Какие упражнения помогают избавиться от болей в спине?
МедицинаФитнес+2
Анонимный вопрос · · 8,0 K
Упражнения для снятия боле в спине нужно выбирать индивидуально в зависимости от вашей физической подготовки. В целом хороши
- гиперэкстензия в разных формах (т.е. поясничный прогиб). Здесь особенно нужно учитывать индивидуальную подготовку и не позволять себе «заламывать» поясницу. В любой своей форме это упражнение на силу разгибателей спины а не демонстрация гибкости;
-подтягивания на турнике, сгибания-разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
Упражнений много и конечно, как написал выше нужно их нужно подбирать индивидуально. Но важно учитывать следующие общие моменты, которые верны для всех:
- боли в спине могут быть спровоцированы длительной вынужденной позой (как у продавцов, парикмахеров, работников офиса и т.д.). Поэтому, нужно находить способы в течении рабочего дня менять эту позу, вставать, выполнять короткую производственную гимнастику и т.д.
- боли в спине возникают на фоне слабых мышц брюшного пресса, т.к. позвоночные столбы (разгибатели спины) и мышцы живота одинаково участвуют в поддержании нашего вертикального положения в течении дня. Соответственно, если мышцы живота слабые, особенно если живот вываливается, то нагрузка на позвоночник и мышцы спины увеличивается. Поэтому регулярно выполняя упражнения для мышц спины не забывайте и про мышцы брюшного пресса (прямые и косые).
Успехов и здоровья!
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
3 эксперта согласны
Упражнения помогают только если постоянно делать, гимнастика, ЛФК и тд. в интернете много вариантов. только на... Читать дальше
При болях в спине можно выполнять комплексы упражнений из йоги или пилатеса. Например, поза "кошка-корова", "птица-собака", различные скручивания и т.д. Но при болях нужно быть аккуратнее с упражнениями, возможно, от боли... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
4 сент 2021подтверждает
Согласен с Вами, в отношении пресса так же, и сам об этом написал. Для здоровья очень важно гармоничное развитие... Читать дальше
Расскажу, как я избавился от болей в пояснице. Видимо это одна из разновидностей болей в спине.
Долгие поездки на машине, сидячий образ жизни привели к тому, что в 55 мне очень трудно было сидеть за рулем без подушки в области... Читать далее
Упражнения, которые тренируют мышцы разгибатели спины, но без осевой нагрузки на спину. например гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Но нельзя перегибаться и подходит не в 100%, а примерно в 90%.
Первый
Согласно исследованиям, более 90% населения хоть однажды сталкивались с неприятными или болезненными ощущениями в поясничном отделе позвоночника. Связано это, конечно же, в первую очередь, с сидячим образом жизни. Именно... Читать далее