Какие упражнения помогают избавиться от болей в спине?

Расскажу, как я избавился от болей в пояснице. Видимо это одна из разновидностей болей в спине.

Долгие поездки на машине, сидячий образ жизни привели к тому, что в 55 мне очень трудно было сидеть за рулем без подушки в области поясницы. Причем и это не сильно помогало.

Я не мог долго стоять наклонившись вперед над ванной или в других бытовых ситуациях.

Однажды я подвозил на машине главного невролга нашего города и конено задал ему вопрос что делать с болью: мази, массаж или лекарства? Его ответ был : ничего из этого. Лучший способ строить мышечный корсет.

Мышечный корсет для поясницы это крепкие мышцы кора. Лучшие и безопасные упражнения которые можно делать дома это всего три упражнения.

1. Обычные скручивания на пресс лежа на спине. Лежим на спине , ноги согнуты в коленях, руки ладонями вниз лежат на груди или около ушей. Не отрываем поясницу от пола, а только лопатки.10-20 раз

2, Лежа на спине ноги согнуты в коленях. Поворачиваемся вправо и правй рукой касаемся пятки правой ноги. Тоже самое левой. 10-20 раз.

3. Лежим на животе. Руки или согнуты в локтях и ладони около головы. Ноги вытянуты.

Нпрягаем ягодицы мышцы спины и отрывае от пола ноги и грудь. Руки тоже на весу. Держим от 20 до 60 сек. Это упражнение называю и самолет и поза супермена.

Повторить 1-3 пунты три раза.

Это комплекс для дома и для начала.

В дальнейшем надо всячески укреплять мышцы кора и вы забудете про боли в пояснице, как звабыл я. Время на это надо потратить и потом заниматься постоянно, но результат того стоит.