Здравствуйте Тимофей. В 100% вашего беспокойства относятся мысли в разных их воплощениях , к примеру страх провала,эмоциональная тревога и тк-далее. Мысли могут сами по себе приходить и уходить, но если вы начинаете зацикливаться на них, это уже превращается в беспокойство , и конечно обычные вдохи и выдохи могут не значительно поменять ситуацию. Есть варианты как можно успокоится.
1. Пробуйте заниматься йогой, к примеру есть один мистик философ, его зовут Сад Гуру, он рассказывает о разных методах йоги для разных сфер жизни,уверен он вам поможет, и расскажет о возможных дыхательных упражнений для полной релаксации в разных ситуациях, помимо можно заниматься спортом, бегом например, тоже что и дыхательное упражнения :) но или самый простой дедовский способ.
2. Садитесь на стул и закрываем глаза, и медленно вдыхаем через нос до конца, и так же медленно выдыхаем через рот, в том момент когда вы этим занимаетесь обращайте внимания на вашего дыхание, оно собьёт вас от тревоги или беспокойства,и про себя думайте про то как вас это успокаивает, и повторяйте упражнение пока не почувствуете что у вас не будет подруживаться голова, ну или хряпните 100-200 грамм спиртяшки только не увлекайтесь успокоением)
Короткие вдохи до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете вдыхать. И затем медленный долгий выдох. Повторить раза три подряд.___
Дыхательные пранаямы из йоги. Да даже просто полное йоговское дыхание в сочетании с уджайи отлично помогает сконцентрироваться и успокоиться.