Какие эффективные методы похудения за 2 недели вы знаете?

Это очень даже реально. Много жировой массы Вы не потеряете, но за счет того, что уйдут отеки (которые увеличивают вес), и все-таки какое-то количество жира организм реализует в энергию - за 14 дней можно одеть платье как минимум на размер меньше.

Как похудеть за 14 дней - моя авторская методика

Я не предлагаю морить себя голодом и ограничивать калории. Я призываю пересмотреть качество употребляемой еды, убрав из рациона пищевой мусор.

Рацион на первые 5 дней (с понедельника по пятницу):

Завтрак:

Кофе без добавок (Американо или Эспрессо)

Завтрак, как таковой, на этой диете отсутствует.

Обед:

Обед состоит из белково-жирового компонента и клетчатки.

Белково-жировой компонент ( в общей сложности 200 г) из :

мясо

рыба

морепродукты

яйца

субпродукты

сыр, жирный творог

Источник клетчатки – это любые овощи и зелень. Употреблять их можно в свежем или приготовленном виде – тушеные, запеченные, на пару. Реже – обжаренные на сухой сковороде или на топленом масле, гриль.

Овощи заправляем оливковым маслом - 1/2 ч.л, соль и специи по вкусу, побольше свежей зелени. В салат можно добавить 1/2 авокадо, горсть оливок или столовую ложку семян – тыквенных, льняных, кунжутных.

Ужин:

Порция белка + порция клетчатки (все те же самые рекомендации, что и на обед).

Не нужно ложиться спать с чувством голода! Для сытости на ужин к овощному гарниру можно включать крупы. Допускается добавить 3-4 ст. л. приготовленной беглютеновой каши или бобовых. Полезные источники сложных углеводов – рис бурый, гречка, пшенка, фасоль, чечевица, нут.

Десерт к ужину – горсть орехов 20-25 г, либо 20 г горького шоколада (от 85% какао). Внимательно смотрите состав. Содержание углеводов на 100 г плитки должно быть не более 20 г. удачные варианты: Линдт 85%, Спартак 90%, Дольче Альберто 85%, Восхищение 99% и др.

Можете обратиться ко мне, мы составим Вам ПЕРСОНАЛЬНО идеальную программу стройности!