Как заставить себя начать заниматься спортом?

Не великий спортсмен, но в следующем марте исполнится ровно год, как я заставил себя ежедневно делать растяжку и всякие банальные силовые упражнения, вроде отжиманий, так что может быть будет релевантно для спрашивающего.

Очень долгое время я руками и ногам отбивался от занятий спортом - ну нафига на это тратить время, лучше чем-нибудь другим займусь. Много спорил о том, что это мне не нужно. Однако, в какой-то момент стал крепко задумываться. Особенно, в те дни, когда приходилось таскать в универ ноут, после чего вечером у меня раскалывалась спина.

Я тогда начал с того, что решил "пора меня свою жизнь к лучшему".

Передо мной стояло две проблемы и неприятная перспектива.

Проблема А: Я высок и в целом не обделён природой, но совершенно не пользуюсь этим. То есть я поставил себе на службу банальное честолюбие - как я могу позволить себе закапывать дар природы в землю?

Проблема Б: Я ещё и не имею нормального графика. Я сова, и несмотря на низкую посещаемость, те занятия в универе, которые есть, всё равно выбивают из колеи, что влияет на сон. Поскольку учиться мне тогда ещё оставалось больше 2-ух лет в бакалавриате - я решил, что игра стоит свеч и надо попробовать перековаться в жаворонка.

Перспектива - имея рост 197, без правильного образа жизни я гарантирую себе к 30 - заметные проблемы со здоровьем, а в 40-50 мои стандарты жизни уже явно будут совсем не соответствовать тому, чего мне хотелось бы. При этом этого можно избежать.

В марте этого года, я поставил себе задачу в один прекрасный день - лечь в 12, а в 7 вечера сделать несколько упражнений. Начал я с простого - 10 раз отжался, чуть поприседал и поделал растяжку - в результате понял, что не могу даже согнуться до коленей, несмотря ни на какие длинные руки. Я никогда не перенапрягался без особенной нужды.

И тут сработала первая фишка, которую я заметил - поставив себе две задачи, я сначала справлялся с обеими, но потом, когда лень начинала брать своё - я скорее поздно ложился, чем забивал на занятия, тем более, что они были несложными.

График тоже важен. На самом деле нужно совсем немного времени себя позаставлять. Даже в общаге это несложно - соседи быстро привыкают к тому, что в 7 ты занимаешься, а в 12 ложишься, и начинают как-то соотноситься с этим, что облегчает ситуацию, а также слегка мотивирует (ну неохота облажаться, знаете)

Несложность была ещё одним фактором - чего там, потратить 20 минут на всякую мелочь. Но постепенно, возможности улучшались, я немного гуглил, чтобы сбалансировать упражнения, растяжка постепенно уступала место "силовым". При этом, будучи ленивым человеком, для меня не стоял вопрос зала - не хотелось тратить время на хождение туда-обратно, там ещё искать тренера и вообще кучу всего - всё дома, без каких-либо приспособлений.

В результате, исчезли все проблемы со спиной, которые уже начинали проявляться, в целом улучшилась выносливость, да и банально я стал выглядеть не худым, но стройным. Какие-то банальные эффекты проявились уже через месяц (стал дотягиваться до пола, с прямыми ногами), ну а тот же пресс - ну около полугода. А визуальное подтверждение лучше всего долговременно мотивирует.

Также замечу, что лучше не мотивировать себя, типа "ради других делаю" (ну, скажем, ради женского внимания), ибо, заметил, что когда подобный эффект, зависящий от других людей, не срабатывает, это отбивает желание заниматься. Делайте чисто для себя.

Где-то за месяц простых упражнений выработалась привычка. Да, хочу отметить, что целью я сразу поставил ежедневные упражнения, и начал именно с этого - таким образом, даже когда я постепенно стал забы(и)вать на них в будущем - я всё равно держал в голове определённую цель и старался как можно ближе к ней держаться. Если бы она была, скажем - 4 раза в неделю, то я бы занимался уже не 4 в среднем, а 2 дня. Так что это играет роль.