Это во много зависит от того что именно вас раздражает. У меня к примеру сегодня справляет др подруга,которая рассказывала,что когда ее бесит поведение парней там и т.п.,то она заходит на фейк аккаунт вк и находит там рандомных парней и просто спамит им в лс всякие оскрабления и т.п. Я знаю,что это не самый адекватный поступок,но так она полностью контролирует все отношения и т.п. не срываясь,не доставая и т.п., что довольно круто. Она мне это рассказала, когда у меня самого были отношения и моя бывшая на меня срывалась вечно из-за непонятно чего. Я дико завидовал тому,что моя не может так поступать.
Если меня выбешивает что-то,то очень помогает высказаться друзьям,но при этом выставить все невероятно смешным,что бы это не казалось нытьем,а как рассказ какого-то кул стори из моей жизни на поржать. Тяжело,но если выходит,то очень помогает.
Раньше когда меня что-то бесило и я хотел кого-то убить к примеру,а то и сжечь заживо,то я старался тратить 2-3 часа в играх,где такая штука возможна.
Думаю это все варианты которые я могу предложить из личного опыта,а срывать гнев на всяких единоборствах и т.п. уже посоветовали до меня. Можно не обязательно единоборства,можно попробывать допустим заняться кулинарией и рубить мясо,мб это заменит =D.
Есть хороший совет от Екатерины II: стакан воды. Пейте. Мне иногда помогает, можно тут же налить второй. Но этот способ работает, если вы сможете протянуть руку к стакану, а значит, вы отчасти можете контролировать свой гнев.
Хожу на единоборства, вся негативная энергия остаётся там, замечал, что при пропуске тренировок становлюсь очень раздражительным. Видимо помогает .
Обычно это рефлекторно выходит у человека.