Сама мучаюсь часто этим. Помогает крушить что-нибудь безобидное (подушку, например), вода успокаивает, как внутрь, так и снаружи. Если вы в людном месте, то лучше изолироваться и спрятаться. Прореветься или проораться, чтобы снять первичное напряжение. Потом уже мозг может кое что соображать. В этот момент напомните себе, что у вас впереди много событий, вся жизнь, и если что то делать, то надо это делать холодным разумом. Отличная фраза Скарлет О-Хара "Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра".
Есть хороший совет от Екатерины II: стакан воды. Пейте. Мне иногда помогает, можно тут же налить второй. Но этот способ работает, если вы сможете протянуть руку к стакану, а значит, вы отчасти можете контролировать свой гнев.
Хожу на единоборства, вся негативная энергия остаётся там, замечал, что при пропуске тренировок становлюсь очень раздражительным. Видимо помогает .
Обычно это рефлекторно выходит у человека.