В целом опытные спортсмены могут тренироваться как через день, так и каждый день, более того — иногда они меняют систему тренировок, чтобы привыкший к однообразию организм получил встряску и улучшились физические показатели.
Я так понимаю, что вы новичок в спорте, поэтому я бы не советовала тренироваться ежедневно. Вам пока надо приучить организм к нагрузке, адаптироваться к ней. Как правило, начинающим сложно тренироваться ежедневно, правильно составить программу, чтобы не было перетренированности и мышцы успевали восстановиться.
Однако если у вас хорошая физическая подготовка и вы, например, давно тренируетесь через день, то пробуйте ежедневные занятия. Если мы говорим о зале, то нужно составить грамотно программу, чтобы не нагружать одни и те же группы мышц два дня подряд.
Также, если вы хотите сбросить лишний вес, можно заниматься ежедневно, но лучше чередовать тип занятий. Например, через день ходить на силовые, а между ними делать пробежки.
Вообще же организм каждого человека индивидуален, поэтому я бы советовала пробовать разные программы и смотреть, что будет работать именно у вас.