Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как улучшить качество сна?

И как это качество можно измерить — понять, качественно спал или нет?
МедицинаПсихология+2
Любовь Кобцева
  ·   · 659
На Кью задали 1 похожий вопрос
Здравствуйте! Меня зовут Сергей. Массажист — моя с...  · 24 нояб 2022  · medmassage.ru.com
Ложиться во временной интервал с 22:00 до 23:30. Соблюдать ритуал (все из вышеперечисленных в ответах). Подготовка ко сну и общее психоэмоциональное состояние должно быть соответствующее. Достигнуть этого можно самому (медитации, релакс…кто как умеет) или тогда уже медикаментозно. Тогда фаза глубокого сна будет присутствовать в полном объеме и вы будете высыпаться.
Ермаков Сергей | Массаж ЮАОПерейти на medmassage.ru.com
Инженер - https://t.me/otvet_na_vopros_x  · 28 июн 2022
1. Ложиться спать в одно и то же время, каждый день. 2. Исключить просмотр видео перед сном. 3. Не есть за два часа до сна. 4. Использовать плотные шторы не пропускающий уличный свет. 5. Использовать хорошую шумоизоляцию... Читать далее
Отвечу на вопросыПерейти на is.gd/S4rf3c
Что бы подготовиться к хорошему сну ночью, надо начинать уже с утра) как в любимой пословице - "готовь сани... Читать дальше
Ответы на похожие вопросы
Как улучшить качество сна? — 5 ответов, задан 
Президент Российского общества сомнологов, засл...  · 24 сент 2020  · buzunov.ru

Плохое качество сна (трудности с засыпанием, частые пробуждения, не восстанавливающий сон и т.д) может быть симптомом ряда заболеваний. Например, синдром периодических движений нижних конечностей во сне, синдром обструктивного апноэ сна, бруксизм, неврологические заболевания, патология эндокринной системы и т.д. Поэтому, если вы заметили ухудшение качества сна, желательно выяснить причину таких перемен. В этом вам может помочь врач сомнолог или грамотный терапевт.

Здесь опишу основные мероприятия, которые помогут улучшить сон самостоятельно, если причиной его ухудшения не является серьезное заболевание.

  1. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Это поможет организму быстрее засыпать и легче просыпаться в нужное время
  2. Создайте благоприятные условия для сна. Постель должна быть приятной и удобной. В спальне должно быть темно, тихо, проветрено.
  3. Регулярно тренируйтесь. Не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут бегайте, плавайте, занимайтесь на велоэргометре и т.д. Выберите для себя подходящий тип аэробной нагрузки
  4. Перед сном будет полезна прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе
  5. Исключите или ограничьте употребление стимуляторов (чай, кофе, колы), особенно во второй половине дня
  6. Избавьтесь от вредных привычек
  7. Придумайте ритуал перед сном (чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, вязание, массаж и т.д)
  8. Физическое и психологическое расслабление также благоприятно отразятся на качестве сна (теплая ванна, дыхательные упражнения, массаж с аромамаслом, растяжка, медитация, визуализация и др)

Также вам может быть полезна моя книга "Советы по здоровому сну 2.0, которую можно найти в интернете в свободном доступе.

Справиться с бессонницей поможет книга Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель". Печатный или электронный вариант ее можно приобрести на сайте издательства "Питер"

как победить бессонницу.jpg
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
Как улучшить качество сна? — 5 ответов, задан 
Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на коммент...  · 24 сент 2020

Ответ примерно такой же как и ответ на вопрос, сформулированный так:

"Как улучшить качество своего здоровья?"

А на естественный вопрос уточнить в чем собственно проблема, окажется что у спрашивающего есть пара хронических проблем, связанных ну например с низкой активностью в течение дня.

У каждой проблемы есть причины - найдете причину - сможете устранить ее.

Хотя, конечно можно не трогать причину, просто за хорошие деньги использовать фармакологию или другие медицинские костыли.

Как улучшить качество сна? — 5 ответов, задан 
Опыт работы на кафедре неврологии КГМА позволил...  · 7 сент 2021
Сон к вечеру готовится с утра.
  1. Если Вы утром встали с «тяжелой» головой и страхом воображения о предстоящих неудачах в решении, привычных для Вас проблем – значит:
  • накануне день Вы прожили в подчинении разума господству эмоций, разочарований, зависти, злости, неспособности отстоять свое мнение.
Поэтому:
  • ночь прошла в поверхностном сне, частых пробуждениях, не запоминающихся сновидениях.
Вывод: ответьте себе на вопрос: - В чем я не прав? Где я несправедливо злился? Что нужно сделать, чтобы не поддаваться эмоциям?
  1. Если Вы, после пробуждения, не совершили, необходимые процедуры очищения, не сделали зарядку, позавтракали второпях, на бегу, побежали на работу со страхом опоздать – значит:
  • Вы написали программу бессонницы на предстоящую ночь.
Вывод: нужно устранить хаос мыслей, слов, упорядочить мелкую моторику. Выработать алгоритм устойчивого выполнения правил поведения после утреннего пробуждения.
  1. Если Вы целый день провели в гиподинамии, не удосужились потянуться до зевоты, присесть, наклониться – значит:
  • Вы пополнили мышечную память дополнительной энергетикой незаконченных дел, незавершенных планов, ущемленного тщеславия и создали условия для бессонницы.
  1. Если Вы не задумались о выполнении правил питания и приема пищи – значит:
  • Вы нарушили физиологию пищеварения и пополнили копилку причин бессонницы.
Вывод: Причина бессонницы в Вас!
Познакомьтесь с перечнем «смертных грехов». Удивитесь, что это про Вас.
Уравновешенная нервная система – условие успеха и хорошего сна.
Как улучшить качество сна? — 5 ответов, задан 
💫 Волшебники страны сновидений 👊 Стоим на...  · 23 апр 2021  · top-matras.ru

Сон — залог твоей красоты и здоровья.

Окружи себя атмосферой. Беспорядок не позволяет расслабиться. Учитесь расслабляться. Займитесь медитацией или включите мелодию Вашей души. Спальня — это Ваш остров свободы и Ваша крепость, перед сном обязательно проветривайте. Ваша кровать должна быть, как гнездышко. Не экономьте на матраcе и следите за свежестью постельного белья. Гуляйте перед сном и дышите свежим воздухом.Сон любит соблюдение режима. Примите горячую ванну с травами и маслами. Медитируйте или занимайтесь перед сном йогой. Дайте своему организму знак, что пора готовиться ко сну.Приучите себя к постоянному графику: попробуйте каждый день укладываться в постель ровно в одно и тоже время.Отключайте телефон в спальне каждый вечер и ставьте мобильный на беззвучный режим. А Запахи лаванды, корицы улучшать Ваш сон.

Как улучшить качество сна? — 5 ответов, задан 
Первый
А вы попробуйте перед сном принимать ванну с целебной магниевой солью от бренда salt mg. Благодаря этой соли моя жена стала куда спокойнее спать и в целом нервничает меньше.