Как удержать вес после похудения?

При похудении вы сокращали количество употребляемых калорий. Если дефицит был слишком большим, вы придерживались какой-нибудь жесткой или даже экстремальной диеты, то при возвращении к привычному питанию вернется и потерянный вес (а часто он возвращается еще и с “плюсом”). Выход тут только один — худеть правильно, придерживаясь небольшого дефицита калорий (10-20% вполне достаточно), иначе удержать вес просто не получится, организм не выдержит слишком долгого испытания жесткими диетами.

Если же вы худели правильно, придерживаясь ПП и нормального дефицита калорий, то вам надо сокращать этот дефицит. Т. е. постепенно увеличивайте количество употребляемых калорий, пока их количество не сравняется с количеством расходуемых калорий. Именно при примерном их равенстве вы не будете ни толстеть, ни худеть, вес будет стоять на месте.

Обязательно занимайтесь спортом, раз есть склонность к набору веса. Это поможет вам всегда держать себя в форме, да и в еде можно будет позволять себе чуть больше, все равно сожжете калории в зале/на пробежке.

И классические советы — хорошо высыпайтесь, больше отдыхайте и не нервничайте — это очень влияет на гормональный фон, от которого тоже зависит масса тела.