Самого лучшего результата добился занимаясь "скандинавской ходьбой". Советую всем, а особенно тем, у кого очень большой вес и/или проблемы с сердцем, давлением.
Высокоинтенсивная работа большой мощности (силовая работа с весами около 75% от максимума и максимальной интенсивности 15-20 сек по три подхода), но не продолжительная суммарно не более 40-45 мин. с чередованием умеренной... Читать далее
Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастика
Перейти на t.me/SergKale
Это весьма трудная проблема, последние граммы жира и воды всегда не хотят уходить. Если человек уже худой то кардио в обычных не сумашедших объемах скорее всего не поможет. Из личного опыта - 3 тренировки в день - бег по 6 км... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Первый
Конечно, много факторов и рассматривать надо сугубо индивидуально. Мы не видим формы и понятие ,, поджечь жирок,, у всех разное🤷♂️ У кого-то это - потерять до 3-5%, а у кого-то просто слить чутка воды и отлично. Если человек... Читать далее
Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке
Перейти на t.me/Tfitnesslive
Еще немного к первому комментарию.
Много еды маленькими порциями. Каждые 4 часа примерно перекус. Начинать день лучше кашей, заканчивать кефиром или овощным соком (не переусердствуйте с кислотой). Кофе тоже вредно, лучше пить... Читать далее
А кофе то чем не угодил?
1. Настроиться, что быстро (ключевое слово) похудеть/подсушиться без вреда для здоровья нельзя. Настройтесь на потерю килограмма в неделю.
2. В течение недели записывайте все, что едите, чтобы подсчитать количество калорий, при... Читать далее
Это все хорошо, даже действенно, но в перспективе лучше отказаться от метода вычета калорий, съеданию по граммам... Читать дальше
Первый
Я не специалист, поэтому напишу только основные принципы. Очень рекомендую проконсультироваться по этому вопросу с персональным тренером (либо с кем-то достаточно компетентным в этой сфере), причём лично. Он и даст нормальные... Читать далее
Я совсем не специалист в области диетологии, но поделюсь своим собственным опытом и наблюдением.
1. Первое то, что жить в состоянии "я в процессе худения" - штука неприятная. Постоянное напряжение сознания в теме "съем/не съем"... Читать далее
Вах - вах... Вот только про мантру "оомм-маанее-паадмее-хуум" по ходу забыл упомянуть
Первый
Увеличить количество кардио тренировок. Самым эффективным считаю минут 20-30 после силовой. При этом строго следить за пульсом, он не должен превышать 50-65% от максимальной частоты сокращений сердца. Границы рассчитываем по... Читать далее
Т.е. по вашей формуле получается верхняя граница для тренировок здорового 40-летнего мужчины 220-40*0.65=117? И... Читать дальше
Это называется «сушка». Чтобы «подсушиться» надо создать в рационе дефицит жиров и углеводов. Математика следующая: в сутки не больше 30 грамм жира, не больше 60 грамм углевода. А белок как раз продолжаем есть – но все равно не... Читать далее
"После зала хорошо попариться в сауне."
В таком случае просьба прокомментировать следующее:
"Высокая температура... Читать дальше