Увеличить количество кардио тренировок. Самым эффективным считаю минут 20-30 после силовой. При этом строго следить за пульсом, он не должен превышать 50-65% от максимальной частоты сокращений сердца. Границы рассчитываем по формуле: (220-возраст)*0,5 и соответственно на 0,65. Это будет верхняя и нижняя граница.
На счет питания рекомендовала бы ограничить кол-во простых углеводов и насыщенных жиров. И чтоб не терять мышцы, в течении 20-ти минут после тренировки закрыть белково-углеводное окно, в данном случае, аминокислотками либо бца;)
А кофе то чем не угодил?
Самого лучшего результата добился занимаясь "скандинавской ходьбой". Советую всем, а особенно тем, у кого очень большой вес и/или проблемы с сердцем, давлением.
Вах - вах... Вот только про мантру "оомм-маанее-паадмее-хуум" по ходу забыл упомянуть