Это называется «сушка». Чтобы «подсушиться» надо создать в рационе дефицит жиров и углеводов. Математика следующая: в сутки не больше 30 грамм жира, не больше 60 грамм углевода. А белок как раз продолжаем есть – но все равно не больше чем 1 грамм на килограмм массы тела. Есть надо три раза в день и так, чтобы последний прием пищи был в 16.00.
И конечно, нужны интенсивные тренировки. Отлично – силовая аэробика. Можно бег с утяжелителями. А лучший вариант такой: 40 минут аэробных нагрузок (велосипед, бег, эллипс, групповые занятия,) а дальше 30- 40 силовых.
Обязательно не есть за два часа за два часа до тренировки. Так что в 16.00 ужинаем (немного сложных углеводов и белок - рыба с овощами или куриная грудка с овощами) и через два часа в зал. После зала хорошо попариться в сауне. Потом приходим домой и не едим и голодными ложимся спать. Жир будет жечься как в доменной печи.
А кофе то чем не угодил?
Самого лучшего результата добился занимаясь "скандинавской ходьбой". Советую всем, а особенно тем, у кого очень большой вес и/или проблемы с сердцем, давлением.
Вах - вах... Вот только про мантру "оомм-маанее-паадмее-хуум" по ходу забыл упомянуть