Это называется «сушка». Чтобы «подсушиться» надо создать в рационе дефицит жиров и углеводов. Математика следующая: в сутки не больше 30 грамм жира, не больше 60 грамм углевода. А белок как раз продолжаем есть – но все равно не больше чем 1 грамм на килограмм массы тела. Есть надо три раза в день и так, чтобы последний прием пищи был в 16.00.
И конечно, нужны интенсивные тренировки. Отлично – силовая аэробика. Можно бег с утяжелителями. А лучший вариант такой: 40 минут аэробных нагрузок (велосипед, бег, эллипс, групповые занятия,) а дальше 30- 40 силовых.
Обязательно не есть за два часа за два часа до тренировки. Так что в 16.00 ужинаем (немного сложных углеводов и белок - рыба с овощами или куриная грудка с овощами) и через два часа в зал. После зала хорошо попариться в сауне. Потом приходим домой и не едим и голодными ложимся спать. Жир будет жечься как в доменной печи.
По диете от Елены Тихомировой: положим вес вашего тела 60кГ, рост 165 см, возраст 40 лет. Тогда по диете имеем калорийность 30г жира* 9ккал = 270ккал, 60г "углей"*4ккал = 240 ккал, 60г белка*4ккал = 240 ккал. Итого, имеем рацион в 750 ккал. Базальный (основной) уровень энергозатрат по эмпирическим формулам составит почти 1450 ккал, если Вы мужчина и 1347 ккал, если Вы женщина. Увеличение веса, роста и уменьшение возраста дают рост основного уровня энергозатрат. Имеете все шансы терять до 78 г жира в сутки какое-то время просто лёжа на диване. В случае выше описаном, считаю, что беговую тренировку надо проложить мимо медицинских учреждений в светлое время суток с запиской с контактными данными родственников в кармане - с таким дефицитом будут у вас "гореть" жир, мышцы, внутренние органы, вы будите "пахнуть" аммиаком, получите раздражительность и рискуете заработать гиппогликемическую кому прямо во время пробежки. Ищите формулу для базальных энергозатрат, подставляйте свои данные, корректируйте на образ жизни, закладываете дефицит в р-не 200-300 ккал и будет вам счастье.
БРЕД (одно слово и даже комментировать не буду )
Как взвесить углеводы?
Настя, углеводы можно перевести в калории и наоборот. исходим из того, что на 1 гр углевода приходиться 4 ккал. Вот и считаем. В идеале нужно где-то учитывать съеденное, тогда «взвешивать» углеводы не придётся :)
Как Вы можете такое советовать?! 60 грамм углеводов, 30 грамм жира...
Это ведь угробит здоровье человека
Я ещё понимаю, когда такую чушь советуют люди далёкие от медицины, но Вы ведь называете себя диетологом!
У меня, например, вес 52 кг. И я должна, судя по-вашему комментарию, питаться на 700 с небольшим ккал в сутки?! А это ведь меньше базального метаболизма в 2 раза
Судя по тому, что Елена не соизволила ответить на вполне уместные замечания, диетологом она является лишь самоназванным.
АТАС!!! ПОЛУНДРА!!! Спасайся кто может!!! Это не диетолог, а казачок засланный...
А кофе то чем не угодил?
Самого лучшего результата добился занимаясь "скандинавской ходьбой". Советую всем, а особенно тем, у кого очень большой вес и/или проблемы с сердцем, давлением.
Вах - вах... Вот только про мантру "оомм-маанее-паадмее-хуум" по ходу забыл упомянуть