Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

Голод именно для похудения не очень полезен. Я знаю, что сейчас очень распространена концепция периодического голодания, и я сам читал несколько исследований по этому поводу. Но периодическое голодание - весьма опасная штука. И если делать его без контроля со стороны хорошего диетолога, оно может только навредить.

Важно понимать, что голод - это стресс для организма. А ваш организм умнее, чем вы думаете. Он поймет, что такой стресс начал наступать чаще, и как только вы начнете полноценно питаться, организм позаботится о том, чтоб накопить побольше жировых запасов, и подготовиться к следующему голоданию. Поэтому эффективность голода для похудения, как минимум, спорна. Я вам все-таки рекомендую придерживаться более консервативных методов похудения, включающих хорошую диету и физические нагрузки.

Но другое дело, если вы говорите о голоде, как о естественной реакции организма на дефицит калорий. Это очень неприятное чувство, которое чаще всего и приводит к срыву при похудении. Для таких случаев я могу вам дать несколько очень эффективных психологических трюков, которые избавят вас от чувства голода.

1. Кушайте чайной ложкой из маленькой тарелки. Сразу несколько аккредитованных исследований подтверждают влияние размеров тарелки и ложки на чувство сытости. Ваш мозг будет думать, что вы съели целую порцию, хоть это и не так.
2. Второй трюк, основанный на том же эффекте - это прием пищи с закрытыми глазами. Вы просто не понимаете сколько съели. А если еще и жевать дольше, то вы даете мозгу сигнал о том, что кушаете очень долго. И чувство голода пройдет очень быстро.
3. Нельзя себя жалеть. Никогда не думайте о том, что вы себя ограничиваете в чем-то ради похудения. Это прямой путь к срыву. Думайте о том, что вы сильный человек, большинству людей просто не хватит силы воли на такое.
4. Кушайте из синей посуды. Синий цвет снижает аппетит, и это научно доказанный факт.

И таких психологических трюков очень много. Если вам интересно почитать подробнее, я могу вам оставить ссылку на хорошую статью, в которой они собраны.

Давайте от психологических методов борьбы с голодом перейдем к биологическим.

1. Кушайте больше мяса и сложных углеводов. Эта пища очень долго усваивается организмом, а значит и чувство голода наступит позже.
2. Снизьте количество гормонов Грелина и Кортизола. Именно он отвечают за "волчий аппетит". Решается проблема просто - приемом поливитаминов и снижением количества стрессовых ситуаций.
3. Холод. Избегайте низких температур. Во-первых, организм расходует энергию для того чтобы согреть тело, а во-вторых, для организма это стресс, который провоцирует голод.

Я могу оставить вам еще одну ссылку на нашу статью о том, как обмануть голод. Здесь психологические трюки вперемешку с биологическими. Вроде все упомянул, если что-то еще вспомню, обязательно дополню ответ. Надеюсь, я вам помог.