Вам нужен небольшой дефицит калорий и болеее сбалансированное питание.
Сосредоточьте своё внимание на здоровом питании, поскольку у вас достаточно много физической активности.
Организму для полноценной работы нужны не только фрукты и овощи (источники углеводов), но и белковая пища, полезные жиры (например, семена, орехи) Добавьте в свой рацион рыбу, мясо, морепродукты, яйца. Также полезным будет добавить растительные источники белка, например, бобовые.
При сбалансированном рационе вы будете хорошо насыщаться, получать достаточно питательных веществ, и, при дефиците калорий, сможете похудеть. Важно создать небольшой дефицит калорий, чтобы не было стресса для организма и вам было комфортно, иначе большие шансы набрать вес снова. Тем более, вам нужно сбросить всего лишь 2 кг.
Обратите внимание на качество сна, и, конечно, количество. Важно высыпаться, чтобы организм не задерживал лишнюю жидкость и хорошо восстанавливался.
Благодарю
Добрый день. Вес сбрасывается в большей степени от разницы поступивших и израсходованных ккал. Если вы не хотите менять вид деятельности или его интенсивность, то стоит подумать в сторону диеты.
Про бег я вам не верю, я бегаю и у меня электронные весы, так что точно знаю, проверено годами тренировок, 15 км пробежка дает -1 кг. Выложите фото электронных весов с вашим весом до пробежки 15км и сразу после!
Перейти на instagram.com/my_fastingБлагодарю
Добрый день! Чтобы сбросить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Тогда организм будет брать энергию из собственных ресурсов