Как похудеть при гипотиреозе?
Насколько я знаю, жесткие диеты вам точно не подходят. В любых условиях и при любых болезнях нужно двигаться (значит расходовать калории) и откорректировать свое питание. А вообще, идеальнейшим вариантом будет консультация с вашим доктором - вы же принимаете какие-то назначенные лекарства?
Врачам на нас начихать
- Снизить общую калорийность рациона — на 10–20%. Раз скорость метаболических процессов невысокая, то и потребность организма в количестве энергии снижена.
- Уменьшить количество жиров.
- Ограничить простые углеводы (выпечка из белой муки, макароны, мед, сладости).
- Исключить продукты со скрытыми жирами (колбасы, паштеты, мясные полуфабрикаты).
- Отказаться от жареных блюд.
- Сократить количество сахара: избыток сахара приводит к воспалениям в организме, которое замедляет синтез гормонов и может усугубить симптомы заболеваний щитовидной железы.
- Исключить переработанные продукты с высоким содержанием жира: торты, печенье, булочки, а также фаст-фуд.
Продукты из сои тормозят усвоение гормонов, которые принимают при гипотиреозе.
Здравствуйте! Если гипотиреозу вас компенсирован, то есть гормоны в норме, то препятствий для похудения у вас нет. Диета+ физ нагрузка - все стандартно. Будьте здоровы!
Чтобы худеть при гипотиреозе, нужно:
- подобрать с эндокринологом правильную дозировку гормонов;
- снизить суточную калорийность;
- ограничить количество углеводов в рационе;
- выполнять физические упражнения регулярно;
- стараться принимать пищу в одно и то же время;
- не напиваться и не наедаться на ночь.
Я рассказываю о похудении с гипотиреозом в своем блоге в Инстаграм. Все проверила на себе — у меня тоже гипотиреоз, который возник после удаления щитовидной железы.
Первым делом, надо обратиться к врачу, для уточнения диагноза и назначения лечения. Без должной терапии похудеть будет сложно. При гипотиреозе чаще всего назначают прием синтетических гормонов, которые помогут нормализовать их уровень в организме. Дозировка подбирается строго индивидуально.
Есть еще основные правила похудения при гипотиреозе:
в вашем рационе 30% питания должно приходится на нежирный и умеренно жирный белок, жирный белок исключается полностью;
клетчатки необходимо съедать в сутки 25-40 гр, этого достаточно, чтобы дать организму насыщение и улучшить работу кишечника;
завтрак должен быть белковый, допустим прием клетчатки, такое меню даст длительное насыщение и обеспечит питанием мышцы;
в каждом приеме пищи должен быть белок (30 гр) и овощи;
не забывайте про питьевой режим, пейте достаточное количество воды.
Еще один немаловажный момент. Некоторые продукты могут влиять на усвоение лекарств, поэтому доктора обычно рекомендуют прием лекарств именно утром. При приеме гормональных препаратов важно планировать питание заранее. Потому что совмещение их с продуктами которые богаты железом и кальцием не допустимо, промежуток должен составлять минимум 4 часа. Также не стоит пить кофе, промежуток между приемом таблеток и чашечкой кофе должен составить час как минимум.
Также, как и без гипотиреоза - получать меньше калорий, чем сжигаете. Разница только в том, что человеку с нормальным обменом веществ для похудения достаточно на 100-200ккал меньше, а с замедленным о.в. это значение увеличивается. Ну и вы же как-то компенсируете недостаток гормонов, левотироксином или еще чем-то!? Значит, опять же, просто считаете калории, взвешиваетесь и наблюдаете при каком рационе насколько вес уменьшается.