Это вполне реально. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, совсем не обязательно ограничивать себя в питании. Главный принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Для этого вам необходимо как можно больше двигаться.
Конечно, в сочетании с правильным, разнообразным питанием результаты будут впечатляющие. Если вы питаетесь одним фаст-фудом и любите кушать на ночь вредную пищу вроде сухариков, чипсов и других «пустых калорий», похудеть будет очень трудно. Однако основной постулат – больше двигаться.
Вам необходимо каждый день давать организму физические нагрузки. Совсем не обязательно это должны быть занятия в тренажерном зале. Можно просто побольше ходить пешком или бегать по утрам\вечерам в парке или на стадионе недалеко от дома. Самое главное – систематичность. Стоит вам пропустить хоть один день физической активности, как станет гораздо сложнее вернуться в прежний ритм.
Обязательно необходимо подсчитывать калории. Для женщин оптимальное потребление калорий в сутки составляет порядка 2000, для мужчин – 3000. Это усредненные показатели, которые варьируются в зависимости от суточной активности. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1600-1800 калорий в сутки – не более. На этот калораж можно съесть кучу всего, так что голодной вы не останетесь – не переживайте. Ну и все-таки следует исключить из рациона бесполезные продукты: выпечку, сладости, фаст-фуд, майонез, сладкие газированные напитки и т.д. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и станете чувствовать себя гораздо лучше.
Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион. Понять каких элементов много,а каких мало. Убрать из своего питания так называемый "пищевой мусор".
Ну а начать лучше всего с осознания причины лишнего веса.Это может быть и... Читать далее
2 эксперта согласны
Юля Воротынцева
2 окт 2021подтверждает
Технически верно. Те люди, в рационе которых присутствует этот "пищевой мусор" потребляют сверх своей дневной... Читать дальше
Вам не нужна диета, вам нужна система питания, адаптированная под ваш образ жизни, вкусовые предпочтения и физические возможности.
Итак, вы приняли решение похудеть. Забудьте все, что вы знали раньше о похудении. Возможно, вы... Читать далее
Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм канале
Перейти на instagram.com/my_fasting
Перейти на instagram.com/my_fastingЗАБЫЛ СКАЗАТЬ!!!НЕ УПОТРЕБЛЯЛ ПЕРЕРАБОТАННОЕ ФАБРИЧНО МЯСО!
Диета-это то слово, которое нужно удалить из лексики. Наш организм может подсказать нам, что ему необходимо. Если целый день питаться полноценно качественными продуктами, то после не захочется тех продуктов, от которых набирают вес.
1 эксперт согласен
В снижении веса поможет сбалансированное питание, закрытие дефицитов, налаженная работа ЖКТ и физическая нагрузка.
Здоровый организм не удерживает лишний вес, поэтому стоит искать причину набранных килограммов: это может быть и... Читать далее
1 эксперт не согласен
Если снижать вес без диет и подсчёта калорий, то необходимо пересмотреть отношение к стрессам. Любые трудности в... Читать дальше
Диетой можно назвать что угодно, даже такую »мелочь» как исключение из питания одного лишь арахиса. Поэтому нет, похудеть не меняя в питании вообще ничего у вас не получится, так как бесконтрольное поступление в организм... Читать далее
Доброго дня!
Попробовать сбалансировать рацион,включив любимые продукты,наладить режим питания,т е 3-4 раза в день есть,например.
Можно сначала посчитать КБЖУ и сделать небольшой дефицит,а можно использовать "Правило тарелки"... Читать далее
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Наталья Лабзова
25 авг 2021возражает
Для решения проблемы лишнего веса необходимо сначала выяснить причину его появления и потом, по возможности... Читать дальше
Похудение осуществляется за счёт уменьшение суточной калорийности рациона, то есть создание дефицита калорий. Для снижения веса за счёт жирового компонента необходим дефицит калорий примерно в 500 ккал/день.
Так же в похудении... Читать далее
Проверенный способ похудеть и не полнеть, это не кушать после 19.00 и на Ваше удивление все встанет на свое место. Ну если Вы просто передаете по количеству пищи в один или несколько приемов, то понятно так питаться не следует... Читать далее
Риэлтор, юрист. Консультация, тел. +79684726405
http://rieltorpolev.tilda.ws 
Перейти на rieltorpolev.tilda.ws
Как сбросить чистых 4кг жира за 35 дней?
Почему именно 4? Во-первых, потому что эта цель достижима за сравнительно короткий промежуток времени. Во-вторых, если вам удастся такое количество сжечь, создастся совершенно иное... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisОтветы на похожие вопросы
Как похудеть без диеты? — 4 ответа, задан
Чтобы похудеть не обязательно соблюдать строгую или сложную диету. Можно поступить гораздо проще и если начать сейчас, то есть реальная возможность встретить лето без лишних сантиметров в талии. Нужно придерживаться всего 2-х рекомендаций: Полный отказ от сладкого и изделий из муки высшего сорта. Приём пищи в одно и то же время. Это работает? Да, если строго соблюдать оба эти пункта. Сколько раз в день нужно питаться? Столько, сколько вы привыкли. Оптимально, 5-6 раз в день. 3 полноценных приема пищи и 2 или 3 перекуса. Для видимого эффекта, из питания достаточно исключить только сладкое и булочки, пирожные, но если появилось желание пойти дальше, исключив колбасы, сосиски, майонез, кетчуп и другие неполезные продукты — только плюс.
Автор: Яндекс.Здоровье
Как похудеть без диеты? — 4 ответа, задан
Сесть на жесткую диету и увидеть быстрый результат — несложно. Но удержать достигнутый вес, практически невозможно. Поэтому не стоит фокусироваться только на снижении веса и изнурять себя диетами. Сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон — три составляющих здоровья и нормального веса.
Вот несколько советов, которые помогут сделать первые шаги:
Определите свою норму калорий
Количество калорий в день зависит от образа жизни и вашей цели — похудеть, удержать или набрать вес. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий — тратить больше, чем едите.
Проще всего следить за калорийностью в дневнике питания. Скачайте мобильное приложение, установите цель и записывайте все, что съедаете. Простое наблюдение за тем, что едите уже помогает снизить вес.
Попробуйте дробное питание
Распределите рацион на 5–6 приемов пищи через 2–2,5 часа. Старайтесь не есть после 19:00, когда метаболизм замедляется. Если поздно ложитесь спать, то съешьте стакан термостатного кефира (медленно и ложкой) или выпейте травяной чай с ложечкой меда. Так организм будет отдыхать во время сна, а не тратить силы на переваривание. После плотного ужина вряд ли захочется завтракать, что приведет к сбою метаболизма и набору веса
Купите маленькие тарелки
Это трюк для мозга. На маленькой тарелке порция выглядит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отказываете. Как показывают эксперименты, люди склонны заполнять всю тарелку едой, какой бы она не была, большой или маленькой.
Добавьте в рацион больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, надолго дают ощущение сытости. Поэтому риск сорваться и превысить норму калорий значительно снижается. Клетчатка содержится только в растительных продуктах: фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе, крупах, коричневом рисе и бобовых.
Высыпайтесь и следите за уровнем стресса
Постоянный недосып и стресс нарушают работу гормонов, что может привести не только к лишнему весу, но и развитию диабета 2 типа и ожирению.
Во время сна вырабатываются мелатонин и серотонин, которые ускоряют работу метаболических процессов. Если вы не высыпаетесь, то снижается уровень гормона лептина, который отвечает за сжигание жира, а уровень гормона голода, грелина, повышается. Стресс вызывает тягу к вредным продуктам и повышает аппетит, поэтому мы начинаем «заедать» стресс.
Пейте достаточно воды
Вода помогает не только поддерживать водный баланс, но и способствует снижению веса. Если за полчаса до еды выпить 500 мл воды, то чувство голода снижается и вы съедите меньше.
Больше двигайтесь
Отправляйтесь вечером на прогулку или пробежку. Так не только потратите калории, но и поможете мозгу разрядиться и улучшите сон. Если работает удаленно, то вставайте и ходите по квартире, пока говорите по телефону.
1 эксперт не согласен
Как похудеть без диет? — 11 ответов, задан
Добрый день
Похудеть без диет можно, соблюдая дефицит калорий, т е тратим больше, чем потребляемая. Для здоровья важно сбалансировать рацион по белкам, жирам, углеводам и есть достаточно витаминов
Похудеть без диет можно, соблюдая дефицит калорий, т е тратим больше, чем потребляемая. Для здоровья важно сбалансировать рацион по белкам, жирам, углеводам и есть достаточно витаминов
1 эксперт согласен
Как похудеть без диет? — 11 ответов, задан
Если кратко и обобщенно, то
- это чистое питание на 80% (цельные продукты, подаренные природой : мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы, зелень, фрукты до 2х шт в день в первой половине дня) ,
- чистые промежутки между приемами пищи 4 часа, можно пить только травяной чай и воду.
Надо понимать почему: когда мы едим, в крови поднимается сахар и на него реагирует поджелудочная железа повышением инсулина. Инсулин - это гормон «плюшкин» , он запасает питательные вещества сначала в гликоген, а потом в жировые запасы. Затем на смену инсулину приходит глюкагон, который освобождаеи запасы организма чтобы поддерживать сахар в крови.
Так вот если чистых промежутков между приемами пищи не будет, то никакого жиросжигания тоже не будет. только запасание.
- хотябы минимальная физ активность 10 тыс шагов в день в бодром темпе(час прогулки)
- и ещё важен сон.
если вы систематически ложитесь после 23.00 и не высыпаетесь , ни о каком похудении речи не будет. тк в 23 часа выделяется гормон роста, который сжигает жиры, если организм не спит, он не будет проявлять свои эффекты
Как похудеть без диеты? — 4 ответа, задан
Есть всё подряд, и без ограничений (что тоже не полезно!) поможет спорт!
Пробегаю около 4000 км в год, похудел на 15 кг за последние 10 лет
Как похудеть без диет? — 11 ответов, задан
Для начала надо понять, что такое диета и для чего она нужна, диета изначально создана для больных людей, например диета для людей страдающих язвой, то есть это ограничение на те или иные продукты, которые могут спрвоцировать те или иные воспалительные процессы, для того что бы худеть без диет надо
1. Приучить себя хорошо плотно завтракать, те кто завтракает на 50% менее предрасположены к полноте
2. Умешить объём порции и увеличть количество приемов пищи, организму не объяснить что у вас аврал на работе, для него это стресс и режим голода, он использует снадчало мышцы потом уже жир, но когда вы наконец то поедите, как правило вечером и от души, то происходит процесс суперкомпесации, организм восполнит то что затратил и восполнит с плюсом, а вдруг в следующий раз будет хуже, паралельно замедлив обменные процессы, также схема с водой
3. Пить больше воды (если нет проблем с почками)
4. Разнообразие района состоящего преимущественно из сложных углеводов, которые не вызывают инсулиновый отклик
5. Все зеленое, фрукты такие как грепфрут, киви, ананас, гранат
6. И когда все пункты выполняются, а так же присутствуют физическая активность, при замедлении прогресса можно начать использовать определенные схемы игры с кбжу
Но для начала надо отладить режим питания, а потом дальше, как в математике от простого к сложному
1. Приучить себя хорошо плотно завтракать, те кто завтракает на 50% менее предрасположены к полноте
2. Умешить объём порции и увеличть количество приемов пищи, организму не объяснить что у вас аврал на работе, для него это стресс и режим голода, он использует снадчало мышцы потом уже жир, но когда вы наконец то поедите, как правило вечером и от души, то происходит процесс суперкомпесации, организм восполнит то что затратил и восполнит с плюсом, а вдруг в следующий раз будет хуже, паралельно замедлив обменные процессы, также схема с водой
3. Пить больше воды (если нет проблем с почками)
4. Разнообразие района состоящего преимущественно из сложных углеводов, которые не вызывают инсулиновый отклик
5. Все зеленое, фрукты такие как грепфрут, киви, ананас, гранат
6. И когда все пункты выполняются, а так же присутствуют физическая активность, при замедлении прогресса можно начать использовать определенные схемы игры с кбжу
Но для начала надо отладить режим питания, а потом дальше, как в математике от простого к сложному
Как похудеть без диет? — 11 ответов, задан
Сесть на жесткую диету и увидеть быстрый результат — несложно. Но удержать достигнутый вес, практически невозможно. Поэтому не стоит фокусироваться только на снижении веса и изнурять себя диетами. Сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон — три составляющих здоровья и нормального веса.
Вот несколько советов, которые помогут сделать первые шаги:
Определите свою норму калорий
Количество калорий в день зависит от образа жизни и вашей цели — похудеть, удержать или набрать вес. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий — тратить больше, чем едите.
Проще всего следить за калорийностью в дневнике питания. Скачайте мобильное приложение, установите цель и записывайте все, что съедаете. Простое наблюдение за тем, что едите уже помогает снизить вес.
Попробуйте дробное питание
Распределите рацион на 5–6 приемов пищи через 2–2,5 часа. Старайтесь не есть после 19:00, когда метаболизм замедляется. Если поздно ложитесь спать, то съешьте стакан термостатного кефира (медленно и ложкой) или выпейте травяной чай с ложечкой меда. Так организм будет отдыхать во время сна, а не тратить силы на переваривание. После плотного ужина вряд ли захочется завтракать, что приведет к сбою метаболизма и набору веса
Купите маленькие тарелки
Это трюк для мозга. На маленькой тарелке порция выглядит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отказываете. Как показывают эксперименты, люди склонны заполнять всю тарелку едой, какой бы она не была, большой или маленькой.
Добавьте в рацион больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, надолго дают ощущение сытости. Поэтому риск сорваться и превысить норму калорий значительно снижается. Клетчатка содержится только в растительных продуктах: фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе, крупах, коричневом рисе и бобовых.
Высыпайтесь и следите за уровнем стресса
Постоянный недосып и стресс нарушают работу гормонов, что может привести не только к лишнему весу, но и развитию диабета 2 типа и ожирению.
Во время сна вырабатываются мелатонин и серотонин, которые ускоряют работу метаболических процессов. Если вы не высыпаетесь, то снижается уровень гормона лептина, который отвечает за сжигание жира, а уровень гормона голода, грелина, повышается. Стресс вызывает тягу к вредным продуктам и повышает аппетит, поэтому мы начинаем «заедать» стресс.
Пейте достаточно воды
Вода помогает не только поддерживать водный баланс, но и способствует снижению веса. Если за полчаса до еды выпить 500 мл воды, то чувство голода снижается и вы съедите меньше.
Больше двигайтесь
Отправляйтесь вечером на прогулку или пробежку. Так не только потратите калории, но и поможете мозгу разрядиться и улучшите сон. Если работает удаленно, то вставайте и ходите по квартире, пока говорите по телефону.
1 эксперт не согласен
Как похудеть без диет? — 11 ответов, задан
В управлении весом две основные составляющие: приход калорий - питание; расход калорий - основной обмен, бытовая и тренировочная активность. Если расход больше прихода, то худеем, если наоборот - толстеем. Определяющим является питание: мы можем контролировать съеденное и, таким образом, управлять качеством и количеством входящих калорий.
Что касается бытовой и физической активности, то наесть проще, чем потратить.
Поэтому без диет, скорей всего никак.
Что касается бытовой и физической активности, то наесть проще, чем потратить.
Поэтому без диет, скорей всего никак.
2 эксперта согласны
Как похудеть без диет? — 11 ответов, задан
Дефицит калорий) спорт и хотя бы правильное питание)
можно заниматься плаваньем! Этот вид спорта разрабатывает все мышцы. Способствует быстрому похудению.
1 эксперт согласен
Как похудеть без диет? — 11 ответов, задан
Диета - это по определению правда приема пищи. Как получить результат не выполняя никаких правил? Никак. Другой вопрос в том каких именно правила готовы придерживаться. Единственный в мире способ похудеть это создать дефицит калорий точка А каким образом вы его создадите это дело каждого. Как по мне, самый надёжный способ это их просто посчитать
1 эксперт согласен