Как похудеть без диет?

Чтобы похудеть не обязательно соблюдать строгую или сложную диету. Можно поступить гораздо проще и если начать сейчас, то есть реальная возможность встретить лето без лишних сантиметров в талии. Нужно придерживаться всего 2-х рекомендаций: Полный отказ от сладкого и изделий из муки высшего сорта. Приём пищи в одно и то же время. Это работает? Да, если строго соблюдать оба эти пункта. Сколько раз в день нужно питаться? Столько, сколько вы привыкли. Оптимально, 5-6 раз в день. 3 полноценных приема пищи и 2 или 3 перекуса. Для видимого эффекта, из питания достаточно исключить только сладкое и булочки, пирожные, но если появилось желание пойти дальше, исключив колбасы, сосиски, майонез, кетчуп и другие неполезные продукты — только плюс.

Автор: Яндекс.Здоровье

Вам не нужна диета, вам нужна система питания, адаптированная под ваш образ жизни, вкусовые предпочтения и физические возможности.

Итак, вы приняли решение похудеть. Забудьте все, что вы знали раньше о похудении. Возможно, вы пробовали уже какие-то диеты, вам удавалось сбросить какое-то количество лишнего веса, но все возвращалось обратно с лихвой.

Проблема не в силе воли. Проблема в том, что вы не нашли свою систему питания.

Предлагаю вам идти к месте поэтапно .

1 этап - отказ от перекусов и кусочничества.

Сначала оставьте свой привычный рацион. Любите пельмени? Оставьте их в меню, шоколад на десерт - да пожалуйста!

Начните с того, что оставьте 2 любых полноценных приема пищи: обед и ужин с интервалом в 5-7 часов. Например, обед в 13 часов дня, ужин в 18-20 часов вечера.

Адаптируйтесь к режиму. Никаких перекусов. Между приемами пищи только вода, натуральный чай или свежесваренный кофе без добавок в воде молока или подсластителей.

Уже за первые 2-3 недели вы станете легче на размер.

2 этап: пересмотреть продуктовую корзину

Как почувствуете, что вам легко держать такой рацион, начните чистить питание.

Уберите из рациона всего лишь 4 продукта!

Во-первых, сахар, и все что его содержит: конфеты, печенья, покупные соусы, сладкие йогурты и творожки соки, лимонады и другие напитки с сиропами.

Во-вторых, мучное: все что содержит пшеничную, рисовую, кукурузную, овсяную и другую рафинированную муку.

В-третьих, трансжиры: Маргарин, рапсовое, соевое, кукурузное масло и все что их содержит: вся промышленную выпечку, кондитерские изделия, мясные и рыбные полуфабрикаты, снеки, фаст фуд.

В-четвертых, высоко крахмалистые продукты: белый рис, кукуруза, картофель, макароны и т.д.

Аккуратно с кофейными напитками! Все рафы содержат огромное количество сахара!

Так вы не только продолжите комфортно худеть, но и значительно улучшите свое самочувствие, нормализуете уровень сахара, холестерина и наладите гормональный фон.

в каждый приём пищи включайте белково-жировой компонент (мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог) и клетчатку( овощи, гоечку, авокадо) и правильные жиры. Для заправки салатов можно использовать сметану, мацони, нерафинированный масла. На десерт к чаю/кофе берите пару ломтиков сыра, или горсть орешков. При большом желании можете угостить себя любимой конфетой. главное , не переедая.

Подробно об интервальном голодании читайте в моем Инстаграм-блоге.

Диета-это то слово, которое нужно удалить из лексики. Наш организм может подсказать нам, что ему необходимо. Если целый день питаться полноценно качественными продуктами, то после не захочется тех продуктов, от которых набирают вес.

Доброго дня!

Попробовать сбалансировать рацион,включив любимые продукты,наладить режим питания,т е 3-4 раза в день есть,например.

Можно сначала посчитать КБЖУ и сделать небольшой дефицит,а можно использовать "Правило тарелки", если тяжело взвешивать и считать.

Составить меню и придерживаться его,поначалу так для нас проще,нет неопределенности.

Такие небольшие действия уже помогут постепенно сбросить вес.

Похудение осуществляется за счёт уменьшение суточной калорийности рациона, то есть создание дефицита калорий. Для снижения веса за счёт жирового компонента необходим дефицит калорий примерно в 500 ккал/день.

Так же в похудении немаловажным фактором является увеличение двигательной активности.

За счёт дефицита калорий + увеличения физической активности, вы меняете энергетический баланс. С положительного на отрицательный. Отрицательный энергетический баланс — это когда человек потребляет меньше калорий, чем тратит.

Это вполне реально. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, совсем не обязательно ограничивать себя в питании. Главный принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Для этого вам необходимо как можно больше двигаться.

Конечно, в сочетании с правильным, разнообразным питанием результаты будут впечатляющие. Если вы питаетесь одним фаст-фудом и любите кушать на ночь вредную пищу вроде сухариков, чипсов и других «пустых калорий», похудеть будет очень трудно. Однако основной постулат – больше двигаться.

Вам необходимо каждый день давать организму физические нагрузки. Совсем не обязательно это должны быть занятия в тренажерном зале. Можно просто побольше ходить пешком или бегать по утрам\вечерам в парке или на стадионе недалеко от дома. Самое главное – систематичность. Стоит вам пропустить хоть один день физической активности, как станет гораздо сложнее вернуться в прежний ритм.

Обязательно необходимо подсчитывать калории. Для женщин оптимальное потребление калорий в сутки составляет порядка 2000, для мужчин – 3000. Это усредненные показатели, которые варьируются в зависимости от суточной активности. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1600-1800 калорий в сутки – не более. На этот калораж можно съесть кучу всего, так что голодной вы не останетесь – не переживайте. Ну и все-таки следует исключить из рациона бесполезные продукты: выпечку, сладости, фаст-фуд, майонез, сладкие газированные напитки и т.д. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и станете чувствовать себя гораздо лучше.