Как похудеть без диет?

Сесть на жесткую диету и увидеть быстрый результат — несложно. Но удержать достигнутый вес, практически невозможно. Поэтому не стоит фокусироваться только на снижении веса и изнурять себя диетами. Сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон — три составляющих здоровья и нормального веса. 

Вот несколько советов, которые помогут сделать первые шаги:

Количество калорий в день зависит от образа жизни и вашей цели — похудеть, удержать или набрать вес. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий — тратить больше, чем едите. 

Проще всего следить за калорийностью в дневнике питания. Скачайте мобильное приложение, установите цель и записывайте все, что съедаете. Простое наблюдение за тем, что едите уже помогает снизить вес. 

Распределите рацион на 5–6 приемов пищи через 2–2,5 часа. Старайтесь не есть после 19:00, когда метаболизм замедляется. Если поздно ложитесь спать, то съешьте стакан термостатного кефира (медленно и ложкой) или выпейте травяной чай с ложечкой меда. Так организм будет отдыхать во время сна, а не тратить силы на переваривание. После плотного ужина вряд ли захочется завтракать, что приведет к сбою метаболизма и набору веса

Это трюк для мозга. На маленькой тарелке порция выглядит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отказываете. Как показывают эксперименты, люди склонны заполнять всю тарелку едой, какой бы она не была, большой или маленькой. 

Продукты, богатые клетчаткой, надолго дают ощущение сытости. Поэтому риск сорваться и превысить норму калорий значительно снижается. Клетчатка содержится только в растительных продуктах: фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе, крупах, коричневом рисе и бобовых. 

Постоянный недосып и стресс нарушают работу гормонов, что может привести не только к лишнему весу, но и развитию диабета 2 типа и ожирению.

Во время сна вырабатываются мелатонин и серотонин, которые ускоряют работу метаболических процессов. Если вы не высыпаетесь, то снижается уровень гормона лептина, который отвечает за сжигание жира, а уровень гормона голода, грелина, повышается. Стресс вызывает тягу к вредным продуктам и повышает аппетит, поэтому мы начинаем «заедать» стресс. 

Вода помогает не только поддерживать водный баланс, но и способствует снижению веса. Если за полчаса до еды выпить 500 мл воды, то чувство голода снижается и вы съедите меньше. 

Отправляйтесь вечером на прогулку или пробежку. Так не только потратите калории, но и поможете мозгу разрядиться и улучшите сон. Если работает удаленно, то вставайте и ходите по квартире, пока говорите по телефону. 

Добрый день
Похудеть без диет можно, соблюдая дефицит калорий, т е тратим больше, чем потребляемая. Для здоровья важно сбалансировать рацион по белкам, жирам, углеводам и есть достаточно витаминов

Если кратко и обобщенно, то

Надо понимать почему: когда мы едим, в крови поднимается сахар и на него реагирует поджелудочная железа повышением инсулина. Инсулин - это гормон «плюшкин» , он запасает питательные вещества сначала в гликоген, а потом в жировые запасы. Затем на смену инсулину приходит глюкагон, который освобождаеи запасы организма чтобы поддерживать сахар в крови.

Так вот если чистых промежутков между приемами пищи не будет, то никакого жиросжигания тоже не будет. только запасание.

если вы систематически ложитесь после 23.00 и не высыпаетесь , ни о каком похудении речи не будет. тк в 23 часа выделяется гормон роста, который сжигает жиры, если организм не спит, он не будет проявлять свои эффекты

Есть всё подряд, и без ограничений (что тоже не полезно!) поможет спорт!

Пробегаю около 4000 км в год, похудел на 15 кг за последние 10 лет

Для начала надо понять, что такое диета и для чего она нужна, диета изначально создана для больных людей, например диета для людей страдающих язвой, то есть это ограничение на те или иные продукты, которые могут спрвоцировать те или иные воспалительные процессы, для того что бы худеть без диет надо
1. Приучить себя хорошо плотно завтракать, те кто завтракает на 50% менее предрасположены к полноте
2. Умешить объём порции и увеличть количество приемов пищи, организму не объяснить что у вас аврал на работе, для него это стресс и режим голода, он использует снадчало мышцы потом уже жир, но когда вы наконец то поедите, как правило вечером и от души, то происходит процесс суперкомпесации, организм восполнит то что затратил и восполнит с плюсом, а вдруг в следующий раз будет хуже, паралельно замедлив обменные процессы, также схема с водой
3. Пить больше воды (если нет проблем с почками)
4. Разнообразие района состоящего преимущественно из сложных углеводов, которые не вызывают инсулиновый отклик
5. Все зеленое, фрукты такие как грепфрут, киви, ананас, гранат
6. И когда все пункты выполняются, а так же присутствуют физическая активность, при замедлении прогресса можно начать использовать определенные схемы игры с кбжу
Но для начала надо отладить режим питания, а потом дальше, как в математике от простого к сложному

Сесть на жесткую диету и увидеть быстрый результат — несложно. Но удержать достигнутый вес, практически невозможно. Поэтому не стоит фокусироваться только на снижении веса и изнурять себя диетами. Сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон — три составляющих здоровья и нормального веса. 

Вот несколько советов, которые помогут сделать первые шаги:

Количество калорий в день зависит от образа жизни и вашей цели — похудеть, удержать или набрать вес. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий — тратить больше, чем едите. 

Проще всего следить за калорийностью в дневнике питания. Скачайте мобильное приложение, установите цель и записывайте все, что съедаете. Простое наблюдение за тем, что едите уже помогает снизить вес. 

Распределите рацион на 5–6 приемов пищи через 2–2,5 часа. Старайтесь не есть после 19:00, когда метаболизм замедляется. Если поздно ложитесь спать, то съешьте стакан термостатного кефира (медленно и ложкой) или выпейте травяной чай с ложечкой меда. Так организм будет отдыхать во время сна, а не тратить силы на переваривание. После плотного ужина вряд ли захочется завтракать, что приведет к сбою метаболизма и набору веса

Это трюк для мозга. На маленькой тарелке порция выглядит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отказываете. Как показывают эксперименты, люди склонны заполнять всю тарелку едой, какой бы она не была, большой или маленькой. 

Продукты, богатые клетчаткой, надолго дают ощущение сытости. Поэтому риск сорваться и превысить норму калорий значительно снижается. Клетчатка содержится только в растительных продуктах: фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе, крупах, коричневом рисе и бобовых. 

Постоянный недосып и стресс нарушают работу гормонов, что может привести не только к лишнему весу, но и развитию диабета 2 типа и ожирению.

Во время сна вырабатываются мелатонин и серотонин, которые ускоряют работу метаболических процессов. Если вы не высыпаетесь, то снижается уровень гормона лептина, который отвечает за сжигание жира, а уровень гормона голода, грелина, повышается. Стресс вызывает тягу к вредным продуктам и повышает аппетит, поэтому мы начинаем «заедать» стресс. 

Вода помогает не только поддерживать водный баланс, но и способствует снижению веса. Если за полчаса до еды выпить 500 мл воды, то чувство голода снижается и вы съедите меньше. 

Отправляйтесь вечером на прогулку или пробежку. Так не только потратите калории, но и поможете мозгу разрядиться и улучшите сон. Если работает удаленно, то вставайте и ходите по квартире, пока говорите по телефону. 

В управлении весом две основные составляющие: приход калорий - питание; расход калорий - основной обмен, бытовая и тренировочная активность. Если расход больше прихода, то худеем, если наоборот - толстеем. Определяющим является питание: мы можем контролировать съеденное и, таким образом, управлять качеством и количеством входящих калорий.
Что касается бытовой и физической активности, то наесть проще, чем потратить.
Поэтому без диет, скорей всего никак.

Дефицит калорий) спорт и хотя бы правильное питание)

можно заниматься плаваньем! Этот вид спорта разрабатывает все мышцы. Способствует быстрому похудению.

Диета - это по определению правда приема пищи. Как получить результат не выполняя никаких правил? Никак. Другой вопрос в том каких именно правила готовы придерживаться. Единственный в мире способ похудеть это создать дефицит калорий точка А каким образом вы его создадите это дело каждого. Как по мне, самый надёжный способ это их просто посчитать