Похудение осуществляется за счёт уменьшение суточной калорийности рациона, то есть создание дефицита калорий. Для снижения веса за счёт жирового компонента необходим дефицит калорий примерно в 500 ккал/день.
Так же в похудении немаловажным фактором является увеличение двигательной активности.
За счёт дефицита калорий + увеличения физической активности, вы меняете энергетический баланс. С положительного на отрицательный. Отрицательный энергетический баланс — это когда человек потребляет меньше калорий, чем тратит.
ЗАБЫЛ СКАЗАТЬ!!!НЕ УПОТРЕБЛЯЛ ПЕРЕРАБОТАННОЕ ФАБРИЧНО МЯСО!
Диета-это то слово, которое нужно удалить из лексики. Наш организм может подсказать нам, что ему необходимо. Если целый день питаться полноценно качественными продуктами, то после не захочется тех продуктов, от которых набирают вес.
Чтобы похудеть не обязательно соблюдать строгую или сложную диету. Можно поступить гораздо проще и если начать сейчас, то есть реальная возможность встретить лето без лишних сантиметров в талии. Нужно придерживаться всего 2-х рекомендаций: Полный отказ от сладкого и изделий из муки высшего сорта. Приём пищи в одно и то же время. Это работает? Да, если строго соблюдать оба эти пункта. Сколько раз в день нужно питаться? Столько, сколько вы привыкли. Оптимально, 5-6 раз в день. 3 полноценных приема пищи и 2 или 3 перекуса. Для видимого эффекта, из питания достаточно исключить только сладкое и булочки, пирожные, но если появилось желание пойти дальше, исключив колбасы, сосиски, майонез, кетчуп и другие неполезные продукты — только плюс.
Автор: Яндекс.Здоровье