Вам не нужна диета, вам нужна система питания, адаптированная под ваш образ жизни, вкусовые предпочтения и физические возможности.
Итак, вы приняли решение похудеть. Забудьте все, что вы знали раньше о похудении. Возможно, вы пробовали уже какие-то диеты, вам удавалось сбросить какое-то количество лишнего веса, но все возвращалось обратно с лихвой.
Проблема не в силе воли. Проблема в том, что вы не нашли свою систему питания.
Предлагаю вам идти к месте поэтапно .
1 этап - отказ от перекусов и кусочничества.
Сначала оставьте свой привычный рацион. Любите пельмени? Оставьте их в меню, шоколад на десерт - да пожалуйста!
Начните с того, что оставьте 2 любых полноценных приема пищи: обед и ужин с интервалом в 5-7 часов. Например, обед в 13 часов дня, ужин в 18-20 часов вечера.
Адаптируйтесь к режиму. Никаких перекусов. Между приемами пищи только вода, натуральный чай или свежесваренный кофе без добавок в воде молока или подсластителей.
Уже за первые 2-3 недели вы станете легче на размер.
2 этап: пересмотреть продуктовую корзину
Как почувствуете, что вам легко держать такой рацион, начните чистить питание.
Уберите из рациона всего лишь 4 продукта!
Во-первых, сахар, и все что его содержит: конфеты, печенья, покупные соусы, сладкие йогурты и творожки соки, лимонады и другие напитки с сиропами.
Во-вторых, мучное: все что содержит пшеничную, рисовую, кукурузную, овсяную и другую рафинированную муку.
В-третьих, трансжиры: Маргарин, рапсовое, соевое, кукурузное масло и все что их содержит: вся промышленную выпечку, кондитерские изделия, мясные и рыбные полуфабрикаты, снеки, фаст фуд.
В-четвертых, высоко крахмалистые продукты: белый рис, кукуруза, картофель, макароны и т.д.
Аккуратно с кофейными напитками! Все рафы содержат огромное количество сахара!
Так вы не только продолжите комфортно худеть, но и значительно улучшите свое самочувствие, нормализуете уровень сахара, холестерина и наладите гормональный фон.
в каждый приём пищи включайте белково-жировой компонент (мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог) и клетчатку( овощи, гоечку, авокадо) и правильные жиры. Для заправки салатов можно использовать сметану, мацони, нерафинированный масла. На десерт к чаю/кофе берите пару ломтиков сыра, или горсть орешков. При большом желании можете угостить себя любимой конфетой. главное , не переедая.
Подробно об интервальном голодании читайте в моем Инстаграм-блоге.
ЗАБЫЛ СКАЗАТЬ!!!НЕ УПОТРЕБЛЯЛ ПЕРЕРАБОТАННОЕ ФАБРИЧНО МЯСО!
Диета-это то слово, которое нужно удалить из лексики. Наш организм может подсказать нам, что ему необходимо. Если целый день питаться полноценно качественными продуктами, то после не захочется тех продуктов, от которых набирают вес.
Чтобы похудеть не обязательно соблюдать строгую или сложную диету. Можно поступить гораздо проще и если начать сейчас, то есть реальная возможность встретить лето без лишних сантиметров в талии. Нужно придерживаться всего 2-х рекомендаций: Полный отказ от сладкого и изделий из муки высшего сорта. Приём пищи в одно и то же время. Это работает? Да, если строго соблюдать оба эти пункта. Сколько раз в день нужно питаться? Столько, сколько вы привыкли. Оптимально, 5-6 раз в день. 3 полноценных приема пищи и 2 или 3 перекуса. Для видимого эффекта, из питания достаточно исключить только сладкое и булочки, пирожные, но если появилось желание пойти дальше, исключив колбасы, сосиски, майонез, кетчуп и другие неполезные продукты — только плюс.
Автор: Яндекс.Здоровье