Нужно использовать способ замещения! Вытеснять негативный опыт Новым позитивным
Многие «специалисты» советуют постоянно прокручивать эту ситуацию , думать, рассуждать , прорабатывать и тд , тем самым вы только углубляетесь в то, о чем хотите забыть
удачи!