Разобраться с этими - тревогой и страхом.
Иначе вы так и будете погружаться в эти чувства.
Ответить себе на вопросы: Что в том случае было страшным для меня? Ответит себе конкретно, не общими словами, и достаточно подробно. Можно написать это. Затем будет возможность перечитать. Найти в этом письме новые взгляды на проблему.
Если вам удастся найти что-то конкретное в том вашем страхе, то там же можно поискать и решение на будущее. Как не попадать в такие ситуации. Или вообще пересмотреть свое отношение к той ситуации и тогда она сама по себе обесценится вами и больше не будет такой тревожной, а останется лишь, как прошлый опыт.
Если не получится, то обратитесь к психологу. Не травмируйте себя бесконечно.