Как накачать пресс?

Запомни. Нельзя:

• «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
• похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
• сжечь тортик на тренировке
• всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
• похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

Если у вас минимальное количество подкожного жира, вы склонны к худобе, то накачать пресс можно довольно просто и быстро. Для этого достаточно заниматься 3-5 раз в неделю (хотя можно и каждый день, эта мышца быстро восстанавливается). Выберите 2-3 упражнения и выполняйте их раз в день по 3 подхода в каждом, количество повторов — 15-20 раз. Отлично работают “уголок”, скручивания, подъемы ног, подъемы тела, планка, упражнения на скамье для пресса и т. д.

Худые люди уже через месяц могут заметить первые результаты своих усилий, у них рельеф прорисовывается очень быстро.

Если же у вас есть лишний вес, то для начала придется похудеть, иначе кубики просто не будут видны под жировой прослойкой. Для этого надо:

1. Считать калории. У вас должен быть дефицит 10-20%, т. е. расходовать надо больше, чем употребляете.
2. Питаться правильной пищей. Откажитесь от фастфуда, копченостей, полуфабрикатов, майонеза, сосисок, колбас, продуктов с большим количеством сахара, сладкой газировки. На ПП будет гораздо проще создать дефицит калорий, не голодая при этом.
3. Заниматься спортом. Упражнениями на пресс вы не сожжете достаточно калорий. Выбирайте что-то более интенсивное — бег, велосипед, силовые, фитнес и т. п. 3-5 занятий в неделю по 40-90 минут дадут результат.

Есть челендж называется "100 раз", вот если месяц каждый день 100 раз подряд качать пресс (не до боли, а сколько можете в начале, потом увеличивая повторения), то уверяю вас пресс у вас будет стальной и кубики появятся.

Только не забывайте, что если на животе большая прослойка жира, то ни один способ не поможет. Нужно худеть. Рекомендую бегать, если нет возможности в зал ходить.

Есть такая "поговорка": "Пресс создается на кухне!" и в этом есть огромная доля правды. Достичь вожделенных кубиков пресса возможно только при низком проценте жировой ткани в организме. Иначе пресс просто будет скрыт под слоем жира.
Ну и, конечно, без упражнений на пресс не обойтись. Лучшие упражнения для пресса - "молитва", подъем ног в висе, все виды скручиваний (на фитболе, в тренажере, на наклонной скамье и т.д.), планка.

Для того, чтобы накачать пресс, нужно приложить много усилий. В первую очередь, нужно избавиться от жировой массы. Если сразу начать качать пресс, то он будет под жиром и не будет заметен. Необходимо делать кардио упражнения, как только почувствуете, что готовы, можно начинать с планки по 30 сек 5 подходов и другие различные упражнения. Также важно питание, по возможности питаться правильно, часто и небольшими порциями, в таком случае вы достигните шикарного результата!

"Накачать пресс" можно лишь одним способом - убрав прослойку жира, которая и закрывает ваш пресс. Чтобы лучше ознакомиться с темой фитнеса https://t.me/smartbodybuilding

Есть достаточно много упражнений, их правильное исполнение можно найти в интернете, я пользовался лишь одним, как в школе на норматив сдавать, ложись и делай повторения. Это для кубиков, для боковых мышц живота нужно сделать следующее: лечь на пол спиной, поднять ноги согнув колени на 90 градусов, руки за голову, подымаешься к правому колену левым локтем, и наоборот, и так 30 раз за подход. Удачи