Как накачать пресс?

Тут важно понимать, что значит "накачать" пресс.
Если пресс спрятан под слоем жира, то вам поможет только дефицит калорий, чтобы сжечь излишки жира.
Если мы говорим о проработке именно мышц пресса, то возможностей масса и одними скручиваниями ограничиваться нельзя. К тому же, если слишком увлекаться скручиваними, вы рискуете испортить осанку, т.к. возникнет дисбаланс в развитии мышц кора.
Поэтому просто качать пресс нельзя, нужно комплексно работать над всем кором - делать планки, кататься на ролике для пресса и т.д. Если же хочется делать скручивания, то обязательно нужно их совмещать с упражнениями для поясницы.

Запомни. Нельзя:

• «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
• похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
• сжечь тортик на тренировке
• всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
• похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

Запомни. Нельзя:

• «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
• похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
• сжечь тортик на тренировке
• всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
• похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

Еще, на мой взгляд, важен ваш пол :) Для девушек не советовала бы качать боковую мышцу пресса, т.к. о талии после этого можно забыть. Еще, пресс лучше качать раз-два в неделю, много не надо. И желательно, каждый раз увеличивать нагрузку, т.к. эта мышца быстро адаптируется. Женщинам не рекомендовала бы качать пресс в определенные дни, лучше вообще не напрягать живот в этот период. Ну и конечно, дефицит калорий, если есть жир на животе. Иначе, после прокачки пресса, он только увеличится в объеме и будет выглядеть толще.

Если у вас минимальное количество подкожного жира, вы склонны к худобе, то накачать пресс можно довольно просто и быстро. Для этого достаточно заниматься 3-5 раз в неделю (хотя можно и каждый день, эта мышца быстро восстанавливается). Выберите 2-3 упражнения и выполняйте их раз в день по 3 подхода в каждом, количество повторов — 15-20 раз. Отлично работают “уголок”, скручивания, подъемы ног, подъемы тела, планка, упражнения на скамье для пресса и т. д.

Худые люди уже через месяц могут заметить первые результаты своих усилий, у них рельеф прорисовывается очень быстро.

Если же у вас есть лишний вес, то для начала придется похудеть, иначе кубики просто не будут видны под жировой прослойкой. Для этого надо:

1. Считать калории. У вас должен быть дефицит 10-20%, т. е. расходовать надо больше, чем употребляете.
2. Питаться правильной пищей. Откажитесь от фастфуда, копченостей, полуфабрикатов, майонеза, сосисок, колбас, продуктов с большим количеством сахара, сладкой газировки. На ПП будет гораздо проще создать дефицит калорий, не голодая при этом.
3. Заниматься спортом. Упражнениями на пресс вы не сожжете достаточно калорий. Выбирайте что-то более интенсивное — бег, велосипед, силовые, фитнес и т. п. 3-5 занятий в неделю по 40-90 минут дадут результат.

Если у вас нет лишнего веса, жировой прослойки на животе (обычно это бывает у худых людей, эктоморфов), то накачать пресс будет просто. Достаточно выбрать пару упражнений и заниматься 3-4 раза в неделю. Можно и чаще — от этого хуже не будет, пресс быстро восстанавливается, но достаточно и 3 раз. В идеале стоит совместить упражнения с силовыми тренировками — на них тоже хорошо задействуются мышцы пресса, результат появится быстрее.

Хорошо работают классические упражнения на пресс — скручивания, подъемы ног, подъемы тела к ногам, планка, “уголок”. Если вы мужчина, можно делать упражнения на специальных тренажерах — там есть утяжеление. Девушкам лучше выполнять упражнения без веса и не качать боковую мышцу — это может привести к расширению талии, фигура станет менее хрупкой и женственной.

Если же есть лишний вес, то упражнения на пресс не помогут кубикам появиться. Для начала надо будет похудеть, убрать с живота жировую прослойку. Для этого надо перейти на правильное питание и заняться спортом — бегом, интенсивными тренировками в зале, фитнесом и т. п. Как только уйдет лишний вес, вы увидите на животе желанные кубики.

Есть челендж называется "100 раз", вот если месяц каждый день 100 раз подряд качать пресс (не до боли, а сколько можете в начале, потом увеличивая повторения), то уверяю вас пресс у вас будет стальной и кубики появятся.

Только не забывайте, что если на животе большая прослойка жира, то ни один способ не поможет. Нужно худеть. Рекомендую бегать, если нет возможности в зал ходить.

Есть такая "поговорка": "Пресс создается на кухне!" и в этом есть огромная доля правды. Достичь вожделенных кубиков пресса возможно только при низком проценте жировой ткани в организме. Иначе пресс просто будет скрыт под слоем жира.
Ну и, конечно, без упражнений на пресс не обойтись. Лучшие упражнения для пресса - "молитва", подъем ног в висе, все виды скручиваний (на фитболе, в тренажере, на наклонной скамье и т.д.), планка.