Как накачать пресс?
Если у вас минимальное количество подкожного жира, вы склонны к худобе, то накачать пресс можно довольно просто и быстро. Для этого достаточно заниматься 3-5 раз в неделю (хотя можно и каждый день, эта мышца быстро восстанавливается). Выберите 2-3 упражнения и выполняйте их раз в день по 3 подхода в каждом, количество повторов — 15-20 раз. Отлично работают “уголок”, скручивания, подъемы ног, подъемы тела, планка, упражнения на скамье для пресса и т. д.
Худые люди уже через месяц могут заметить первые результаты своих усилий, у них рельеф прорисовывается очень быстро.
Если же у вас есть лишний вес, то для начала придется похудеть, иначе кубики просто не будут видны под жировой прослойкой. Для этого надо:
- Считать калории. У вас должен быть дефицит 10-20%, т. е. расходовать надо больше, чем употребляете.
- Питаться правильной пищей. Откажитесь от фастфуда, копченостей, полуфабрикатов, майонеза, сосисок, колбас, продуктов с большим количеством сахара, сладкой газировки. На ПП будет гораздо проще создать дефицит калорий, не голодая при этом.
- Заниматься спортом. Упражнениями на пресс вы не сожжете достаточно калорий. Выбирайте что-то более интенсивное — бег, велосипед, силовые, фитнес и т. п. 3-5 занятий в неделю по 40-90 минут дадут результат.
Перейти на instagram.com/vladislavfisПосле долгих боев война с животом проиграна.
М. Жванецкий
Главное в этом деле это регулярность. Есть огромное количество комплексов, но любые из них будут действенны, только если не пропускать тренировки.
Тут важно понимать, что значит "накачать" пресс.
Если пресс спрятан под слоем жира, то вам поможет только дефицит калорий, чтобы сжечь излишки жира.
Если мы говорим о проработке именно мышц пресса, то возможностей масса и одними скручиваниями ограничиваться нельзя. К тому же, если слишком увлекаться скручиваними, вы рискуете испортить осанку, т.к. возникнет дисбаланс в развитии мышц кора.
Поэтому просто качать пресс нельзя, нужно комплексно работать над всем кором - делать планки, кататься на ролике для пресса и т.д. Если же хочется делать скручивания, то обязательно нужно их совмещать с упражнениями для поясницы.
Запомни. Нельзя:
- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
- сжечь тортик на тренировке
- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
- похудеть на моно-диетах за неделю
Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.
Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.
Перейти на instagram.com/vladislavfisЗапомни. Нельзя:
- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
- сжечь тортик на тренировке
- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
- похудеть на моно-диетах за неделю
Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.
Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.
Перейти на instagram.com/vladislavfisЕще, на мой взгляд, важен ваш пол :) Для девушек не советовала бы качать боковую мышцу пресса, т.к. о талии после этого можно забыть. Еще, пресс лучше качать раз-два в неделю, много не надо. И желательно, каждый раз увеличивать нагрузку, т.к. эта мышца быстро адаптируется. Женщинам не рекомендовала бы качать пресс в определенные дни, лучше вообще не напрягать живот в этот период. Ну и конечно, дефицит калорий, если есть жир на животе. Иначе, после прокачки пресса, он только увеличится в объеме и будет выглядеть толще.
Если у вас нет лишнего веса, жировой прослойки на животе (обычно это бывает у худых людей, эктоморфов), то накачать пресс будет просто. Достаточно выбрать пару упражнений и заниматься 3-4 раза в неделю. Можно и чаще — от этого хуже не будет, пресс быстро восстанавливается, но достаточно и 3 раз. В идеале стоит совместить упражнения с силовыми тренировками — на них тоже хорошо задействуются мышцы пресса, результат появится быстрее.
Хорошо работают классические упражнения на пресс — скручивания, подъемы ног, подъемы тела к ногам, планка, “уголок”. Если вы мужчина, можно делать упражнения на специальных тренажерах — там есть утяжеление. Девушкам лучше выполнять упражнения без веса и не качать боковую мышцу — это может привести к расширению талии, фигура станет менее хрупкой и женственной.
Если же есть лишний вес, то упражнения на пресс не помогут кубикам появиться. Для начала надо будет похудеть, убрать с живота жировую прослойку. Для этого надо перейти на правильное питание и заняться спортом — бегом, интенсивными тренировками в зале, фитнесом и т. п. Как только уйдет лишний вес, вы увидите на животе желанные кубики.
Есть такая "поговорка": "Пресс создается на кухне!" и в этом есть огромная доля правды. Достичь вожделенных кубиков пресса возможно только при низком проценте жировой ткани в организме. Иначе пресс просто будет скрыт под слоем жира.
Ну и, конечно, без упражнений на пресс не обойтись. Лучшие упражнения для пресса - "молитва", подъем ног в висе, все виды скручиваний (на фитболе, в тренажере, на наклонной скамье и т.д.), планка.
Существуют сотни комплексов упражнений на пресс. Например вот один из них https://www.youtube.com/playlist?list=PLL8wPJsvSj1aTyyVmxajEGEU6TEnpceeR
Но важно понимать, что кубики под слоем жира вам не очень нужны. Поэтому важно сжигать жир длительными анаэробными нагрузками.