Как мотивировать себя не есть при диете? Вокруг так много сладкого. Порой сам неконтролируешь себя и бац, ты уже ешь печеньку. Как сдерживать себя?
Да я понятия не имею, где брать мотивацию "не жрать". У меня ее нет, я предпочитаю быть толстой, но довольной жизнью, чем убиваться об диету так, что потом проедать мозг супругу и окружающим.
Попробуйте мотивировать себя "не жрать дофигища", и отказаться от покупных полуфабюрикатов, маянезика, тортов на маргарине и прочих трансжирах... В общем ешьте сколько хотите, но только натуральную еду, самостоятельно приготовленную. Овощные салаты почаще употребляйте, соки пейте (хорошо перебивает желание сожрать кусок торта). Мне помогает поддерживать вес на одном месте и не превратиться в кусок сала окончателньо.
Вам будет гораздо проще если вы будете это есть. Вы все равно рано или поздно сорветесь и съедите то, что так давно хотели. Задайте четкие временные рамки-через 10 дней мне можно "ваша любимая вкусняшка", и каждый раз когда будет накатывать вы будете знать, что вам это МОЖНО,
НО только через какое-то количество дней. Психологически, так гораздо проще. Вы себя ограничиваете и не ограничиваете одновременно. Диета Шредингера так сказать, ахах.
Главное-дисциплина и план действий. Хорошо, если вы живете один и можете купить еду на определенный период времени и готовить из этих продуктов здоровую пищу. Даже если вам вечерком захочется чипсов, вряд ли вы пойдете за ними в магазин, а дома, как вы уже поняли, их нет:). Второе правило-много пейте! И перекусывайте. Носите с собой орешки, сухофрукты и прочее. Захотели кушать - перекусили, а это залог того, что вы вечером не атакуете макдональдс. Так же, ооочень помогает занятость в течении дня. Вы кушаете в определенное время и не отвлекаетесь на шоколадки и чаек. И еще одно-займитесь спортом. После того, как вы славно поработали над собой в тренажерном зале вам вряд ли захочется перечеркнуть свой труд съеденным гамбургером. Успехов:)
Я сейчас скажу одну страшную вещь... Вы можете есть абсолютно всё, что угодно! Разумеется, если это съедобное "что угодно". Имеет значение только дефицит калорий, если говорить именно о похудении. Он создаётся либо снижением калорийности пищи, либо увеличением физических нагрузок, либо и тем, и другим одновременно. Купите кухонные весы, заведите приложение на смартфоне, неделю считайте просто то, что вы едите обычно, ничего не меняя. Потом суммируйте калории за каждый день недели, поделите на 7, получится средняя калорийность. Отнимите от этой цифры 200, получится цифра, которую нельзя превышать за день. Теперь следите за калориями и всё! Можете хоть в макдоналдсе каждый день есть, главное - не превышать высчитанную норму. Если с объёмами тела совсем беда, то через время, когда привыкнете потреблять новое количество калорий, урежьте их снова, например, на 100, потом ещё на 100. Только никаких -500 калорий сразу! Глупо, нерационально, безнадёжно и очень опасно - понизится обмен веществ, а в норму не вернётся, будете потом ещё толще.
Я позволяла себе определенное количество вкусняшек на день. Можно съесть утро, а можно оставить на вечер. Утром съел, всеее, весь день терпишь. Или наоборот увидел какую-то печеньку и не ешь её, потому что заешь, что через два часа будешь с кем-то обедать, поэтому свой нз съешь в это время. И нужно понимать, что эти вкусняшки должны вписываться в ваши 1000-1200 кк. Напримкр один-два кусочка шоколада или две маленькие конфеты. Это не нужно заранее определять, лучше в течение дня выбрать то, что вам больше хочется. Тогда психологически вы не чувствуете себя в рамках и меньше вероятности сорваться и нажраться как последняя свинья, после недели голодовки.
Если честно, мне очень сложно мотивировать себя что-то не есть ради себя/своего веса или даже здоровья. Вот не есть торт потому что в нём молоко или яйца (а я против такого обращения с животными) - очень легко, лично для меня в данном случае требуется нулевое усилие воли, так как есть очень простая и понятная причина. Дальше всё проще, так как в 90% случаев вся выпечка и всё вредное содержит животные продукты - вот я их и не ем, ну разве что изредка. В итоге получается что и так и сяк ничего вредного не съешь, так что на веганстве похудела на 5 кг (для меня это много, я всего 46 кг вешу сейчас). Понятно, что совет так себе для тех кто хочет просто похудеть, а не кардинально поменять восприятие мира, так что добавлю несколько лайфхаков:
Общая идея заключается не в том, чтобы больше никогда не есть вкусную еду, а теперь всю оставшуюся жизнь есть невкусную унылую гадость, а в том чтобы приучить себя к другому рациону незаметно. Если постепенно уменьшать кол-во сахара и жира, то скоро многие вещи будут казаться неприятно приторными (помню, как мне довольно-таки быстро разонравилось мороженое, особенно в жару) или слишком жирными. Не могу сказать, что сейчас я не ем никакой "гадости", но теперь я просто физически не могу съесть её много/питаться ей регулярно.
Не знаю как Вы, но я, будучи дома, в магазин за булками не побегу. Поэтому важно держать дома полезную и вкусную еду, т.к. голодать в любом случае неэффективно в долгосрочной перспективе. Я имею в виду фрукты-овощи и что-то ещё низкокалорийное, чем можно перекусить и отбить желание съесть торт. Да, и не ходить в магазин голодной!
В идеале, конечно, нужно потихоньку перестроиться на другой режим питания и найти в нём то, что Вам нравится. Например я не очень-то люблю крупы и картошку, поэтому я их не очень-то ем:) Зато я люблю гигантские салаты и смузи на основе фруктов. Чтобы это понять мне пришлось сначала научиться готовить именно такие салаты, которые мне нравятся (правильный баланс ингредиентов, заправка, минимум соли итд). Стандартный салат огурцы-помидоры-подсолнечное масло меня никогда не привлекал, но меня никогда никто не заставлял есть именно такой салат всю жизнь. В кратце этот совет можно сформулировать так: экспериментируйте с рецептами полезной еды!
Довольно известно, что общая идея похудения - есть меньше калорий чем ты потребляешь. Мне кажется, что удобнее считать калории, чем обманывать себя тем, что "я съела всего ничего". Так можно точнее отследить, что Вы точно съедаете на условные 200 калорий меньше чем потребляете, и (что тоже важно!), наоборот, не голодаете. Попробуйте визуализовать калории. Условный гигантский салат vs две печеньки = одно и то же количество калорий, однако разная пищевая ценность. Мне помогает такая осознанность.
Я бы порекомендовала ещё следить за балансом питательных веществ, например при помощи сервиса Cronometer (правда, он на английском), но это совсем уж для маньяков:) Гораздо важнее похудеть не для того чтобы иметь модельную внешность, а для здоровья. Вы можете сбросить много кг питаясь одной гречкой, однако даже если Вы не наберёте вес обратно, это вполне может оказаться не очень полезным для Вашего организма. Поэтому лично мне важно следить, хватает ли в моём рационе витаминов и минеральных веществ.
Чтобы съесть печеньку, надо купить печеньку. Есть один очень дебильный способ для тех, кто не может удержаться: находите самую дорогую вкусность на районе, какую-нить забугорную фиговину 2000р за 100 гр. Или небольшую коробку очень дорогих (говоря очень, я имею ввиду очень) конфет. Покупаете её. Если хотите - съедаете сразу, если нет - выжидаете. Но вам гарантированно не захочется тратить еще какие-то деньги на печеньки. Разве что вы у кого-то на содержании.
Собственно, весьма культурно получается — выпить в выходной чай или кофе с одной маленькой, но дорогой конфеткой. Очень многие так и делают, правда не с конфетами, а очень маленькими пирожными.
На самом деле, мотивация в данном вопросе является ключевой ролью.
Во-первых, вы должны четко понимать зачем вам это? Для себя, для второй половинки, для окружающих. Все кроме первого - является не верным ответом. Вложите себе в голову свой идеальный образ, то к чему вы стремитесь и неспешными, верными шагами двигайтесь к нему.
Во-вторых, вы должны понимать на что вы идете. К примеру, поедая каждый день бургеры, вы не сможете взять и перейти на правильный рацион за день. Постепенно уменьшайте дозы вредной пищи, со временем вы привыкните к ней. Лично для меня самым сложным было отказаться от газированой воды. О боги, еще 3 года назад я считал колу амброзией, я не представлял как можно не пить этот напиток богов. Постепенно я начал пить простую воду и со временем совсем отказался от газировки. Следующим шагом была пища, от фастфуда оказалось легко отказаться, а вот со всякими вкусными штучками вроде печенья, кексов было сложнее.
Постепенно, постепенно я переставал брать лишнюю печенюшку, чуть ли не бил сам себя по рукам, а потом уже как-то незаметно стал отказываться уже и от менее вредной, но все-таки вредной пиши, вроде жареной картошки(я говорю про обычную картошку, а не фри).
И так шаг за шагом я перешел на полностью здоровый рацион:
каша утром, суп в обед, рис\гречка на ужин.
Начинал я сброс веса в 95кг, сейчас вешу 65(достаточно подкачан, процент жира около 12, выгляжу как подкаченный худенький парень с глянцевых журналов). Это была моя мечта и за 3 года я этого добился. Скажу сразу, что в начале тренировок и правильного подбора пищи я делал очень много ошибок, так что, оглядываясь назад, я понимаю, что мог бы добиться этого результата за 1.5 года.
Также старайтесь "запасаться" едой с собой, первоначально это будет сложно и на вас будут смотреть косо, когда ваши коллеги по работе\одногруппник\одноклассники будут идти в кафе, а вы будете доставать контейнер с рисом и курицей, но через некоторое время они будут восхищаться вами, вашими результатами, вашей целеустремленностью.
Мотивируйте себя, подпишитесь на инстаграмы фитнес-моделей, просыпайтесь с мыслью о том к чему вы идете и что если сейчас все бросите, то и смысла начинать не было. Просто сделайте это, сделайте это для себя.
И да, как говорил мой любимый Джордж Карлин:
"Зачем вам все эти книги по мотивации? Если вы решились и пришли за книгой по мотивации, то может вы уже достаточно мотивированы?"
1.Постарайтесь искренне полюбить себя и своё тело и мотивируйтесь тем, что хотите приблизить его к собственным идеалам. Уделите этому время и силы. Думайте об этом и представляйте, материализуйте свои мысли. Меня заминусуют, но станьте немного нарциссом и эгоистом:)
2.Не буду повторяться, в целом - не делайте резких движений, улучшайте свой рацион и привычки постепенно
3.Полюбите полезные продукты и научитесь делать их вкусными для себя. Не можете питаться одним пресным сельдереем - это нормально, почти никто не может:) Купите себе блендер, добавьте к сельдерею фруктов и сделайте смузи. Или измельчите в том же блендере ягоды и полейте этим творог. Или запеките овощи с приправами в духовке. Ну это же правда вкусно
4.Занимайтесь спортом. После интенсивной тренировки срываться обидно, наедаться перед - просто дискомфортно.
Не хватает мотивации и для спорта - купите себе абонемент и классную спортивную одежду
5.Можно попробовать рассказать о том, что решили худеть кому-то авторитетному для вас
6.Завтракайте плотно и вкусно. Если очень-очень хочется что-то вечером, пообещайте это себе на завтрак
7.Не сходите с ума. Лучше съесть четверть чизбургера и пойти бегать, чем не съесть и сорваться на следующий день на три чизбургера, цезарь-ролл, большую картошку фри и диетическую колу