Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале?
Зависит от вашей цели и наличия свободного времени.
Так, если вы хотите поправиться, нарастить мышечную массу, то достаточно 3 силовых тренировок в неделю, причем между ними обязательно должен быть перерыв минимум сутки. Это надо для того, чтобы ваши мышцы успели восстановиться после нагрузки, ведь эктоморфы работают с большими весами (количество повторов — 6-12 раз в каждом подходе). Будете заниматься чаще — мышцы будут разрушаться, рискуете похудеете еще больше.
Если же вы хотите похудеть, то стоит ходить в зал чаще — 4-5 раз в неделю. Силовых тренировок нужно также 3, не больше. Их тоже стоит делать через день, мышцам в любом случае нужен полноценный отдых от нагрузки.
В дни отдыха 1-2 раза в неделю полезно будет делать кардио. Тренировка должна длиться не менее 30 минут, чтобы организм начал сжигать собственные жировые отложения. Желательно бегать около 60 минут. Если нет возможности ходить в зал так часто, делайте кардио хотя бы после силовой тренировки, желательно не менее 20 минут.
Зависит от ваших целей и объема тренировочной нагрузки во время одной тренировки.
Можно ходить в зал хоть каждый день, а можно 2-3 раза в неделю. Все индивидуально.
для обывателей это 2-3 в неделю с проработкой всех мышечных групп в недельном микроцикле
Классическая нагрузка это 3-4 раза в неделю. Но можно легко изменять количество, все зависит от ваших целей, а также от тренировочный программы. Кто-то тренируется и 2 раза в день!