Как избежать травм, занимаясь бегом?

Для начала стоит проанализировать свой «анамнез». Если есть возможность сделать это не в одиночку, а в компании тренера или спортивного врача, эффективность анализа и последующих мер профилактики травм будет больше. Что следует принимать во внимание:

• предыдущий спортивный опыт или его отсутствие. Люди, которые уже когда-то получали спортивные травмы и новички, которые совсем не занимались спортом находятся в группе риска;
• технику бега и правильность подобранной обуви. Многие специалисты сходятся во мнении, что единственно правильной техники бега не существует и это штука индивидуальная. Поэтому вместо того, чтобы пытаться освоить некую «правильную» технику бега, лучше сосредоточиться на том, чтобы правильно подобрать обувь под свой вес, особенности стопы, пронацию, поверхность (шоссе, трейл и дорожка стадиона требуют разной обуви), по которой собираетесь бегать, и длину дистанций.

Далее для того, чтобы снизить вероятность возникновения беговых травм, следует внимательно следить за тремя вещами:

1. Что все нагрузки увеличиваются плавно, без резких рывков. Для простоты понимания того, какое увеличение нагрузки можно назвать плавным, предлагаю ориентироваться на правило 10%. То есть увеличивать тренировочный объем не более чем на 10% в неделю.
2. Что перед каждой пробежкой, особенно в зимнее время, вы делаете разминку и суставную гимнастику, а после пробежки — растяжку (+ заминку, если только это не была тренировка на ником пульсе).
3. Что вы как следует отдыхаете и спите. Восстановление — это такая же важная часть тренировочного процесса, как и сам бег. А сон — это лучший способ восстановления и профилактика перетренированности и травм, которые из-за нее возникают.