Как избежать травм, занимаясь бегом?

Чаще всего травмы возникают по двум причинам: неправильная техника бега или из-за того, что человек недостаточно размялся перед тренировкой. При беге часто страдают следующие области: поясница, пах, ноги, коленные и голеностопные суставы, стопа, сухожилия, связки, мышцы. Как видите, список обширный.

В большинстве случаев у бегунов происходят травмы спины и колена. Боль в спине связана с недостаточностью подвижности поясницы. Причины этого состояния различны: от нарушения осанки, врождённой или искусственной (например, при беге по наклонной поверхности) разницы в длине ног, до выпадения межпозвонкового диска и сдавления нервного корешка.

Боли в коленном суставе чаще всего связаны с пателлярным тендинитом – воспалением связки коленной чашечки. Во время бега коленная чашечка двигается рядом с большой берцовой костью, и при соприкосновении их возникает боль, передающаяся на связки.

Воспаление широкой подошвенной фасции часто бывает настолько болезненным, что заставляет отказаться от бега. Травма происходит из-за бега по неровной поверхности или плохо подобранной обуви. Разрыв мышц происходит, когда мышца слишком сильно растягивается между двумя суставами, особенно если не было разминки.

Помочь организму можно, но стоит понимать, что медикаментами тут не обойтись: перечень необходимых для приёма медикаментов определяет врач, однако важно понимать, что организму нужно помогать во время бега на разные дистанции. Одним пациентам нужно добавить в рацион электролиты (калий, натрий, магний), другим рекомендуется прохождение восстановительной реабилитации. Для профилактики важна правильная обувь и ортопедические стельки, разминка и адекватная беговая нагрузка.

Беговые кроссовки обеспечивают дополнительную амортизацию, ограничивающую ударную нагрузку при контакте ног с поверхностью. Стабилизирующие элементы усиливают осевую поддержку стопы и облегчают переход из фазы удара пятки к среднему положению.

Правильно подобранные беговые кроссовки и ортопедические вкладки, занятия с силовыми упражнениями, укрепляющими голень и стопу, позволят исключить травмы ноги и стопы.