Что такое хатх йога?

Хатха-йога – это направление йоги, нацеленное на достижение психофизической гармонии, при котором оказывается физическое воздействие на организм и психическое воздействие на разум. Физическое воздействие проявляется в диете, дыхании, асанах и пр., а психическое – в медитации и концентрации, пранаямах и др. Направление было сформировано в X-XI вв. и сегодня считается одним из базовых.

Польза хатха-йоги проявляется в положительном (и в определенной степени – даже терапевтическом) воздействии на организм. Вы улучшаете свое общее физическое состояние, активизируете энергетику, стабилизируете эмоции, дисциплинируете ум и т.д.

Именно хатха-йога рекомендуется, если вы планируете заняться йогой для похудения – регулярные практики будут задействовать практически все группы мышц и активно расходовать калории (даже в статике). Это позволит улучшить состояние мышц и тонус кожи, нормализует метаболизм и пр. При этом психологическое воздействие проявится в том, что вы пересмотрите культуру питания и снизите стресс – а это существенно снизит объем поступающих в организм калорий.

С другой стороны, хатха-йога противопоказана при артритах и других заболеваниях суставов, проблемах с давлением, нарушениях работы внутренних органов и т.д. Многие упражнения достаточно сложны в воспроизведении и требуют определенной физической подготовки (сила, гибкость и пр.). Поэтому заниматься хатха-йогой рекомендуется аккуратно.

Хатха-йога включает:

• Пранаямы – дыхательные упражнения;
• Асаны – физические упражнения в статике. При их выполнении строго контролируется положение тела и дыхание;
• Медитации – концентрация внимания, приводящая к спокойствию;
• Шаткармы – очистительные практики для тела;
• Мудры – комбинации пальцев, оказывающие воздействие на физическое и эмоциональное состояние – и другие практики.

Самое интересное – асаны. Статические позы помогают перераспределить энергию в теле. Когда вы принимаете определенную позу, приток крови и кислорода к одним частям тела перекрывается, насыщение происходит в другой части. Вы задерживаетесь в нужном положении, а затем меняете позу с помощью связок-виньяс. Наиболее популярны:

• Позы стоя – актуально для новичков;
• Позы сидя – положительно воздействуют на суставы, растягивают мышцы и связки;
• Перевернутые позы – улучшают кровообращение в мозгу;
• Скручивания – полезны для позвоночника, органов ЖКТ;
• Балансы – общее укрепление мышц, улучшение равновесия и координации;
• Наклоны вперед – тонус брюшных мышц, расслабление;
• Прогибы назад и пр.

Перед практикой обязательно разомнитесь. Новичкам ни в коем случае не следует начинать со сложных асан – постепенно увеличивайте сложность и обязательно контролируйте технику выполнения, следите за дыханием и мыслями.