Для начала,возможно,стоит обратится к врачу. Депрессия - болезнь и ее надо лечить.
Если взять общие рекомендации:
Фильтрируйте ленты в соцсетях. Поменьше политики,побольше нейтрального контента,например,образовательных сообществ. Попробуйте подписаться на паблики или блогеров с позитивными новостями,где говорят больших или не очень победах той части гражданского сообщества,которой вы симпатизируете (например,засудили корупционера,заставили чиновников сделать ремонт и т.п.)
Попробуйте что-нибудь изменить в текущей ситуации,пусть даже на самом малом уровне. Пишите петиции, ищите людей со схожей активной позицией. Вы уже не будете жертвой текущего состояния дел, а человеком, который с ним борется. Вода по капле камень точит,а усилия одного человека способны менять мир к лучшему.
Одно из самых эффективных средств при депрессии это занятие спортом, а точнее бег.
Предположим , что вы не смогли сбежать за границу и ситуация в стране действует на вас угнетающе и вгоняет в депрессию .На выручку придёт бег.