Вас интересует, как с этим справляться каждый раз, или как с этим справиться навсегда и забыть?
Чтобы справляться каждый раз, рекомендую вам практиковать глубокое дыхание животом. Это в целом снижает напряжение, а вам это будет полезно ещё и потому, что нижним (диафрагмальным) дыханием вы расслабляете и контролируете диафрагму и мышцы пресса, а значит можете предотвратить рвоту. Не обещаю, что вам это непременно поможет, но этот приём вы наверняка освоите самостоятельно.
Однако панические атаки -- это только лишь "симптом", который вас сильно обеспокоил. Они сами по себе на ровном месте не возникают. Паническая атака означает, что у вас повышенная тревожность и какие-то страхи. Даже если вы научитесь контролировать ПА, подоплёка никуда не денется.
Если вы уже искали ответ на вопрос, как избавиться от ПА, то наверняка читали, что для этого используется психотерапия. И что надёжных таблеток нет, эффект чаще бывает временным. Почему? Потому что тревожность связана с негативными воспоминаниями и привычными мыслительными реакциями, а с этим надо работать психологическими методами.
Что ещё можно сделать? Уменьшите количество факторов, возбуждающих нервную систему, занимайтесь физкультурой, наладьте режим сна и питания. Всё это помогает стабилизировать психику.
Рекомендую вам также, помимо обращения к психологу или психотерапевту, посетить гастроэнтеролога и невролога, чтобы исключить вероятность соматических болезней.