Вас интересует, как с этим справляться каждый раз, или как с этим справиться навсегда и забыть?
Чтобы справляться каждый раз, рекомендую вам практиковать глубокое дыхание животом. Это в целом снижает напряжение, а вам это будет полезно ещё и потому, что нижним (диафрагмальным) дыханием вы расслабляете и контролируете диафрагму и мышцы пресса, а значит можете предотвратить рвоту. Не обещаю, что вам это непременно поможет, но этот приём вы наверняка освоите самостоятельно.
Однако панические атаки -- это только лишь "симптом", который вас сильно обеспокоил. Они сами по себе на ровном месте не возникают. Паническая атака означает, что у вас повышенная тревожность и какие-то страхи. Даже если вы научитесь контролировать ПА, подоплёка никуда не денется.
Если вы уже искали ответ на вопрос, как избавиться от ПА, то наверняка читали, что для этого используется психотерапия. И что надёжных таблеток нет, эффект чаще бывает временным. Почему? Потому что тревожность связана с негативными воспоминаниями и привычными мыслительными реакциями, а с этим надо работать психологическими методами.
Что ещё можно сделать? Уменьшите количество факторов, возбуждающих нервную систему, занимайтесь физкультурой, наладьте режим сна и питания. Всё это помогает стабилизировать психику.
Рекомендую вам также, помимо обращения к психологу или психотерапевту, посетить гастроэнтеролога и невролога, чтобы исключить вероятность соматических болезней.
В дополнение к этому ответу вас наверняка заинтересует другой мой ответ на вопрос о панических атаках с тошнотой.
Одна консультация бывает полезнее тысячи ответов. Нажмите здесь, найдём решение.
Перейти на imok.su/ok
Заметил, что когда даешь людям рекомендации, связанные с режимом сна и бодрствования, хотя бы минимальных... Читать дальше
Если есть страх, что вырвет или станет плохо прилюдно, это значит, что вы боитесь больше не своего состояния, а мнения окружающих о вас.
Поэтому, а такой ситуации важно бороться не с самими паническими атаками, а с их причиной... Читать далее
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
как избавиться от панических атак вам тут вкратце не расскажут. одним советом это не лечится. па – это только верхушка айсберга, где нужно или самому хорошо разобраться в чем причина, или же вам потребуется специалист.
вообще... Читать далее
Здравствуйте! Паническая атака не возникает без повода. Если с Вами это произошло а людном месте, значит, произошло какое то событие с этим местом связанное ранее или произошло здесь и сейчас.
Все очень индивидуально.
Симптомы... Читать далее
Лучший
"Боюсь , что вырвет прилюдно или прилюдно станет плохо."
При такой постановке вопроса можно сделать предположение
Что у врача вы были и значит знаете все ваши Диагнозы + обследование головного мозга на состояние сосудов и... Читать далее
В мультиках Советского периода, помимо доброты и нравственности, вложено немало житейской мудрости на все времена, поэтому, как молвил известный, культовый, "моторный" мульт-персонаж того времени: "Спокойствие, только спокойствие...":)