Как сдерживать агрессию, чтобы избежать селфхарма?

Сдерживание ваших чувств и эмоций не сможет помочь, возможно именно сдерживание, "проглатывание" эмоций приводит к желанию навредить себе физически.

Попробуйте обратиться за помощью к специалистам, есть службы доверия, есть службы психологической помощи, которые предоставляют свои услуги бесплатно.

Перечислю несколько способов, которые помогут пережить критический момент:

1. Попробуйте отвлечься или переключиться

Можно использовать тактику отвлечения внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе сопротивляться желанию порезаться. Возможные варианты: позвоните другу, сосчитайте в обратном порядке от 500, посмотрите смешной\любимый фильм или сериал, покушайте, поиграйте с собакой\кошкой (если животных нет - возможно, было бы замечательно завести пушистого друга).

2. Берегите себя и ухаживайте за собой

Любое занятие, которое может вас успокоить, заставляя человека чувствовать себя успокоенным или утешенным.

Вот несколько вариантов:

долго принимать душ

прослушивать музыку, которая нравится

укутаться в одеяло

приготовить ужин (замена на любое дело, которое приносит удовольствие)

попробуйте порисовать или пораскрашивать (сейчас есть раскраски и для взрослых)

почитайте в постели

3. Снимайте стресс

Чтобы управлять реакцией организма на стресс без порезов, могут помочь следующие действия:

занятия йогой в домашних условиях

выполнение глубоких дыхательных упражнений

медитация осознанности

Есть много бесплатных видео с упражнениями йоги, в том числе, некоторые для начинающих.

Упражнения на глубокое дыхание могут быть очень простыми, например, делать долгие, глубокие вдохи и чувствовать, как живот расширяется каждый раз перед выдохом.

Простой способ практиковать осознанность- это медленно ходить и замечать все, что вы видите, обоняете, слышите и осязаете.

4. Отпустите гнев

Некоторые люди режут себя, чтобы облегчить гнев. Людям, которые его испытывают, может помочь высвобождение гнева другим способом. Это могут быть:

танцы под агрессивную музыку

лопание воздушных шаров или пузырчатой пленки

легкоатлетическая пробежка

поход в спортзал на тренировку

удар по подушке

разрывание бумаги

каракули на бумаге

5. Выражайте чувства

Иногда желание порезать себя может возникнуть, когда человек нуждается в эмоциональной разрядке. Он может почувствовать онемение или подавленность от множества различных эмоций, которые трудно выразить.

Вместо того чтобы порезаться, человек, ищущий эмоционального освобождения, может попробовать:

написать о том, как он себя чувствует в дневнике

поговорить с доверенным другом, членом семьи или терапевтом

посмотреть грустный фильм и разрешить себе поплакать

послушать музыку, с которой он может себя отождествить

Берегите себя! Я буду в вас верить!!!