Как выработать привычку говорить «нет»?

Коллеги из разных направлений дали хорошие советы, я добавлю про отношения с родителями, желание быть хорошим и ранги.

• обычно когда мы во взрослой жизни отказываемся от своих желаний и следуем за желаниями окружающих, это связано с отсутствием навыка отстаивать и поддерживать себя, быть себе другом. У людей, которым повезло, этот навык формируется в детстве, если родители с уважением относятся к личным границам ребёнка. Тогда ребёнок перенимает это уважение, и для него нет никаких трудностей в том, чтобы уважать себя во взрослой жизни и говорить «нет» в некмофортных ситуациях. Именно отсутствие этого навыка приводит в ситуации, когда люди годами терпят неподобающее отношение и даже насилие в личных отношениях, на работе и др. Одна из главных задач психотерапии — это как раз развитие поддерживающего дружеского отношения к самому себе, развитие навыка чувствовать себя, свои желания, умения отстаивать свои интересы. Иногда такая работа связана с исцелением травмирующих ситуаций из детства, когда вы не смогли себя отстоять.
• другой причиной неспособности говорить «нет» могут быть не травмирующие ситуации, а отсутствие этого навыка в семье или роду. Например, в вашей семейной истории может обнаружится какая-то ситуация, в которой ваши предки горько поплатились за слово «нет» или были свидетелями того, к каким бедам это слово привело. И хотя вербально это может не обсуждаться, по тем выборам, которые делали ваши родители, вы усвоили, что это опасное слово и поведение. В этом случае мы работаем не с личным, а с семейным или родовым ограничением.
• ещё одна причина неспособности говорить «нет», которая приходит на ум, это длящееся из детства желание быть хорошей для окружащих. Часто к детям применяют довольно простые методы воспитания: если ты хороший и делаешь то, что я прошу, я тебя люблю, если делаешь по-своему — я тебя не люблю. Потом это становится основой личных созависимых отношений, а социум активно это эксплуатирует — если откажетесь от записи в салон красоты, мы вас любить не будем. Для некоторых это очень страшно. И здесь важно понимать, откуда это — дело не в салоне красоты, а в том, что можно быть довольно взрослым, но до сих пор ждать маминой любви и пытаться быть для этого хорошей девочкой или хорошим мальчиком. Если вам удастся осознать этот паттерн и отказаться от детской надежды получить мамину любовь, вы сможете спокойно собой распоряжаться и говорить «нет» тогда, когда захотите.
• наконец, здесь можно упомянуть про ранги. В процессуальной психологии мы выделяем психологический, социальный и духовный ранги. Хотя нам привычно рассмотреть эту ситуацию как ту, в которой у вас низкий ранг, а у того, с кем вы говорите (салон красоты, молодой человек), ранг высокий, на самом деле проблема может быть в том, что вы не осознаёте свой высокий ранг. Клиент салона красоты на самом деле обладает более высоким социальным рангом, чем этот салон красоты, так как клиент всегда прав. Не будет клиента, не будет салона красоты. Но мы часто чувствуем наоборот. Пожтому одно из направлений работы здесь может быть связано с вашим рангом (социальным, психологическим или духовным) в отношениях с миром.