Как выработать привычку говорить «нет»?

На самом деле, проблема очень распространенная и это можно исправить)

Для начала, попробуйте посследовать такой момент: что мешает сказать это "нет". Что за чувство возникает? Какие мысли? Что это за дискомфорт?

Вам стыдно? Вам страшно?

Или нельзя отказывать другим людям, потому что их потребности, желания и хотелки важнее ваших? (например, "Ой, ну они же так старались, я же им трудности создам")

Второе. Как вы можете себя поддержать? На что можете опереться в себе?

Третье. Ну, если мы говорим о волощении - то говорить. Есть несколько вариантов и все они рабочие.

А) Говорить «нет». Тупо и монотонно. Если очень сложно, то можно смягчить до «Извините, нет» или «Простите, но мне это не подходит. Мне жаль». Не всегда есть силы на объяснение и вы не обязаны их никому давать.

Б) Топим в диалог и коммуникацию. Предъявлять то, что вам нравится, а что нет.
Сверять границы друг друга, выяснять в общении, что можно сделать иначе, а что нет. «Мне не нравится, когда ты делаешь вот так-то, я в этом месте начинаю злиться и пугаться».
или
– Я хочу пойти направо.
– Я хочу пойти налево.
– Слушай, я определенно не хочу направо, мне там холодно и страшно, но я могу пойти с тобой наискосок. (тут предлагается в конце компенсация). Если нельзя – погрустить про это, но все равно не оставлять себя: «Жаль, что в этой точке мы не сходимся. Возможно, нам тогда стоит разойтись».

В) Случается так, что стену сломали, печенеги жгут село. Логично, что в таком случае способ 1 и 2 не сработает. Это дичь и мрак. Для того, кто уже внутри, ваше вежливое сообщение не несет никакой абсолютно силы, человек просто не откликнется. А вот чтобы он это делал, вы должны быть равны, то есть границы должны быть неприкосновенны. Поэтому для начала, важно выкинуть печенегов обратно, чтобы они почувствовали, что это не их территория, что нападение на вас невозможно.

Г) Если вы понимаете, что договориться невозможно, а собеседник зло и напористо продолжает сыпать обвинениями, оскорблениями или иной формы разговора, которая вам неприятна, то можно просто отойти.
Не отвечать, заканчивать разговор, добавлять в чс и так далее. Своего рода игнорирование – тоже ответ. Да, это не про ясность и диалог, но зато вы в тепле и без печенегов.