Как избавиться от магического мышления?

Первое что тебе предстоит сделать на пути по избавлению от магического мышления, так это разобраться в том что такое убеждения и что такое фактические события. Это тебе поможет понимать то что есть фактические события и есть мнение о том что ты наблюдаешь. Подтвердить это на практике для себя. Мнение это то что ты думаешь о фактических событиях, это и есть убеждения. Это тебе поможет осознавать цикл своего мышления и в итоге уже когда он будет осознан его можно изменить, ты сможешь видеть фактические события и свою интерпретацию фактических событий. То есть ты сможешь разделять то что ты думаешь о реальности и саму реальность.

Цикл который можно наблюдать выгладить так - Происходит какое-то событие - потом ты его наблюдаешь и как то интерпретируешь (интерпретация это наши убеждения) - после интерпретации обычно мы как то начинаем себя чувствовать, то есть получаем эмоциональный ответ на наше восприятие. В итоге у нас появляется определенный мотив как то себя повести. Мы решаем как-то действовать и у нас есть какой-то алгоритм действий, в результате мы получаем какой-то определенный результат.

Но пока цикл не осознаются тобой с ними сделать что-то очень сложно.

Вот к примеру ты говоришь то что ты думала что - чтобы что-то плохое не произошло я должна как следует понервничать. Это твое убеждение. Оно подкреплялось тобой в событиях которые ты наблюдала. Это нормально почти все мы находимся в этой западне. Наши убеждения формируют фильтр восприятия, и мы фокусируемся на событиях которые подтверждают наше восприятие. То есть мы видим, то в чем мы уверены, делаем и ведем себя так как это подтвердило бы наше убеждение, подтверждая наше убеждение мы укрепляем веру в него.

Чтобы разрушить веру, нужно понять то что у нас есть определенное  убеждение, обнаружить его, и придать его критике, анализу. Потому что те убеждения которые очень близко описывают реальность не приносят страданий (Когда ожидания не расходятся с фактами то человек в принципе счастлив) а те которые очень далеко описывают реальность, приносят, они не соответствуют тому что происходит на данный момент.

На самом деле в твоем случае нужно обратить внимание на то что ты подразумеваешь под сильно нервничать? Что ты получаешь когда нервничаешь? Зачем ты это делаешь. Пронаблюдать что происходит когда ты нервничаешь… 

Например, нервничая - ты заставляешь себя двигаться и делать что-то, если ты не нервничаешь то ты не делаешь это. Делая какие то действия ты получаешь результат. Пронаблюдать это, подтвердить для себя это. Сделать выводы.

Например нервничай не нервничай я получаю результат, потому что я что то делаю для этого. И вот я вижу что было сделано мной для того чтобы я получила хороший результат.

Я боялась что меня накажут за то что я не сделала то что от меня ожидают и мне пришлось сильно напрячь себя для достижения того что от меня хотели.

Ты обнаружишь в какой то момент то что не убеждение - себя нужно напрячь - доводит тебя до ручки а совсем другое - это что то типа - меня накажут если я не сделаю что-то. Ожидание наказания, а потом уже идут действия которые направлены на защиту себя от наказания. 

Вот примерно так.