Здравствуйте. Расставание переживается как утрата, горевание, и проходит 5 стадий:
- Отрицание (изоляция). Занимает до 9 дней (вы здесь). В это время вы можете заметить, что не верите до конца в произошедшее. Не верите, что отношения закончились, что человек мог принять такое решение. Кажется, что на самом деле у него другие мотивы и он вот-вот вернется. Иногда может происходить "забывание" того, что произошло, когда хочется позвонить или написать ему в какой-то обычной ситуации, в которой вы привыкли звонить или писать; или отправить понравившееся видео/картинку/мем просто потому, что привыкли так делать.
Важно понимать, что все, что вы описали, - это абсолютно нормальное поведение и реакции. Психике нужно время на то, чтобы перестроиться и адаптироваться к новой реальности. Чувства и привычки не отключаются моментально с уходом человека (неважно, по чьей инициативе. Даже если бы вы решили расстаться, все равно проходили бы все 5 стадий горевания по утрате отношений). Нужно дать себе время, не торопиться, не корить за чувства и переживания, которые вы испытываете сейчас.
- Гнев. На всех и вся - за то, что отношения закончились; за то что в них было плохого и за то, что не случилось что-то хорошее. Отголоски этого гнева могут прилетать совершенно невинным, не имеющим никакого отношения к ситуации, людям и ситуациям.
- Торг. Сопровождается чувством вины и довольно навязчивыми фантазиями о том, как можно было бы все поменять и исправить, чтобы отношения наладились, а любимый вернулся.
- Депрессия. Апатия, уныние, подавленность, чувство безысходности и безнадеги. Как и гнев, может распространяться тотально на все и не означать, что в реальности все так плохо на самом деле.
- Принятие. Адаптация и перестройка к новой реальности, в которой нет этого человека и тех отношений. Новая жизнь.
Весь процесс может занять до года или 1-3 года (зависит от того, насколько сильные чувства, как долго длились отношения, от ваших личностных особенностей и того, насколько интенсивно вы будете переживать). Стадии могут проходить по порядку или перемешиваться, повторяться неоднократно.
Поскольку вы сейчас, похоже, на первом этапе, чтобы пройти его качественно, важно постоянно возвращать себя в реальность - через повторение, проговаривание фактов: "Мы расстались", "Он принял такое решение", "Теперь он - мой бывший", "Я больше не в отношениях", "Мне больно, я чувствую…" (и что называть чувства, которые вы сейчас испытываете).
Облегчает процесс:
- Проживание и отреагирование чувств - плакать, если хочется, ругаться, кричать, бить подушку и т.д.
- Приятный тактильный контакт, забота о себе, своих физических потребностях: вкусная еда, теплое питье, мягкий плед, обнимашки с кем-то теплым и любимым, пребывание на природе.
- Эмоциональная, моральная поддержка от друзей и близких. Можете сразу сказать им, что хотите от них слышать и чего не хотите - так будет проще.
- Написание длинного-длинного письма бывшему - от руки, на бумаге и без цензуры. Писать так, как будто вы хотите ему рассказать все, что думаете и чувствуете. Но не отправлять. Утилизировать, когда почувствуете, что вам больше нечего ему сказать.
- Творческое выражение переживаний: рисование, работа с глиной, пение, танцы.
- Обращение к психологу, прохождение психотерапии, если нужна дополнительная поддержка.
Осложняет процесс:
- Попытка не думать, не чувствовать, "забить", переключиться на что-то другое.
- Попытка быстрее вступить в новые отношения, с кем-то познакомиться, пообщаться, пофлиртовать.
- Попытка заглушить душевную боль алкоголем или любыми другими веществами.
Вы справитесь и сможете жить дальше без него, если позволите себе прожить все эмоции и не станете себя торопить.