Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как пережить расставание и жить дальше?

Мы расстались неделю назад, инициатором был он. После этого не один день не проходит без мысли о нем. Ужасная мысль "а вдруг он тоже жалеет" после нее хочется написать, позвонить. Очень больно, постоянно хочется увидеться, поговорить, не получается отпустить у меня. Каждый день живу с надеждой о том, что он напишет(. Как с этим справиться?
ПсихологияОтношения+2
Анонимный вопрос
  ·   · 27,4 K
Психолог для взрослых  · 25 мая 2023
Здравствуйте. Расставание переживается как утрата, горевание, и проходит 5 стадий: 
  1. Отрицание (изоляция). Занимает до 9 дней (вы здесь). В это время вы можете заметить, что не верите до конца в произошедшее. Не верите, что отношения закончились, что человек мог принять такое решение. Кажется, что на самом деле у него другие мотивы и он вот-вот вернется. Иногда может происходить "забывание" того, что произошло, когда хочется позвонить или написать ему в какой-то обычной ситуации, в которой вы привыкли звонить или писать; или отправить понравившееся видео/картинку/мем просто потому, что привыкли так делать.
    Важно понимать, что все, что вы описали, - это абсолютно нормальное поведение и реакции. Психике нужно время на то, чтобы перестроиться и адаптироваться к новой реальности. Чувства и привычки не отключаются моментально с уходом человека (неважно, по чьей инициативе. Даже если бы вы решили расстаться, все равно проходили бы все 5 стадий горевания по утрате отношений). Нужно дать себе время, не торопиться, не корить за чувства и переживания, которые вы испытываете сейчас.
  2. Гнев. На всех и вся - за то, что отношения закончились; за то что в них было плохого и за то, что не случилось что-то хорошее. Отголоски этого гнева могут прилетать совершенно невинным, не имеющим никакого отношения к ситуации, людям и ситуациям.
  3. Торг. Сопровождается чувством вины и довольно навязчивыми фантазиями о том, как можно было бы все поменять и исправить, чтобы отношения наладились, а любимый вернулся.
  4. Депрессия. Апатия, уныние, подавленность, чувство безысходности и безнадеги. Как и гнев, может распространяться тотально на все и не означать, что в реальности все так плохо на самом деле.
  5. Принятие. Адаптация и перестройка к новой реальности, в которой нет этого человека и тех отношений. Новая жизнь.
Весь процесс может занять до года или 1-3 года (зависит от того, насколько сильные чувства, как долго длились отношения, от ваших личностных особенностей и того, насколько интенсивно вы будете переживать). Стадии могут проходить по порядку или перемешиваться, повторяться неоднократно.
Поскольку вы сейчас, похоже, на первом этапе, чтобы пройти его качественно, важно постоянно возвращать себя в реальность - через повторение, проговаривание фактов: "Мы расстались", "Он принял такое решение", "Теперь он - мой бывший", "Я больше не в отношениях", "Мне больно, я чувствую…" (и что называть чувства, которые вы сейчас испытываете).
Облегчает процесс:
  1. Проживание и отреагирование чувств - плакать, если хочется, ругаться, кричать, бить подушку и т.д.
  2. Приятный тактильный контакт, забота о себе, своих физических потребностях: вкусная еда, теплое питье, мягкий плед, обнимашки с кем-то теплым и любимым, пребывание на природе.
  3. Эмоциональная, моральная поддержка от друзей и близких. Можете сразу сказать им, что хотите от них слышать и чего не хотите - так будет проще.
  4. Написание длинного-длинного письма бывшему - от руки, на бумаге и без цензуры. Писать так, как будто вы хотите ему рассказать все, что думаете и чувствуете. Но не отправлять. Утилизировать, когда почувствуете, что вам больше нечего ему сказать.
  5. Творческое выражение переживаний: рисование, работа с глиной, пение, танцы.
  6. Обращение к психологу, прохождение психотерапии, если нужна дополнительная поддержка.
Осложняет процесс:
  1. Попытка не думать, не чувствовать, "забить", переключиться на что-то другое.
  2. Попытка быстрее вступить в новые отношения, с кем-то познакомиться, пообщаться, пофлиртовать.
  3. Попытка заглушить душевную боль алкоголем или любыми другими веществами.
Вы справитесь и сможете жить дальше без него, если позволите себе прожить все эмоции и не станете себя торопить.
Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области...  · 24 мая 2023
То, что описывает девушка является типичной историей после расставания. Давайте разберём каждый пункт этой истории. Тем более, что с этими моментами сталкивается практически каждый человек, переживающий болезненный разрыв... Читать далее
Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли. Перейти на vk.com/razlubit
7 экспертов согласны
Дальше опять жить и переживать. Разве есть жизнь без переживаний?
Школа априорного мышления, продуктового...  · 22 авг 2022  ·
vsem_deneg
Посмотрите материалы коллеги по теме «разлюбить и забыть» https://vk.com/wall-213105503_426 На что бы я обратила внимание: сценарные паттерны. Кто из родителей оставил вас / не давал любви / предал. «Предательство» может быть... Читать далее
Евгения ЕвдокимоваПерейти на wa.me/79164891084
1 эксперт согласен
Психолог | Когнитивно-поведенческая терапия  · 22 авг 2022  · taplink.cc/olgalogoida.psy
Надеюсь мой совет облегчит втрое состояние  ❤️
1 эксперт согласен
Автор практического курса по соматопсихологии...  · 23 авг 2022  · Экология-отношений.рф
Думаю те же ощущения были у вас когда вы родились - покинули маму…  возможно, вот это щемящее чувство мозг и проигрывает, когда вы становитесь "одиноки", и не находите ничего, что могло бы заменить то состояние единения... Читать далее
Представляю и предлагаю концепцию воспитания личности в современном обществеПерейти на facebook.com/kaot.sk
Самое тяжелое это потерять мать, а любимые приходят и уходят. Если он предал или проявил свою слабость в... Читать дальше
Психолог, частная практика  · 23 авг 2022  · taplink.cc/alexey_valyrin
Испытывать такие эмоции при расставании совершенно нормально и естественно.  Срок горевания может длиться несколько месяцев.  Рекомендую их не сдерживать, а прожить и выразить. В творчестве, музыке, слезах. Но как выражать и... Читать далее
Обычный психологПерейти на taplink.cc/alexey_valyrin
Знпкомьтесь, вступайте в отношения, испытывайте эмоции, не рефлексируйте, идите вперед, внезапно заметите что весь... Читать дальше
Кандидат биологических наук. Академик МАНЭБ. Дейст...  · 28 мая 2023  · orcid.org/0000-0003-0228-0387
Ответ однозначен - надо пережить расставание и жить дальше. Делать ничего не требуется. Инициатором был он, пусть он и думает, как наладить отношения. Пока что Вы ему не нужны, раз он не хочет вернуться. Не нужно за человека... Читать далее
К.б.н., Академик МАНЭБ, Дейст. член РГО Бутаков Е.И. Перейти на m.facebook.com
Инвалид детства нерабочая группа   · 25 мая 2023
Ой, а может быть это и к лучшему? Мы, замужние, но не слишком счастливые в браке, чертовски завидуем одиноким, что тем не надо ни перед кем отчитываться и оправдываться а своё желание погулять, по тусоваться в компании друзей... Читать далее
Училась на юриста и психолога, работаю в полиции...  · 25 мая 2023
Расставания могут быть очень сложными и больными периодами в жизни. Чувствовать боль, тоску и желание продолжать общение с бывшим партнером - это естественные реакции на такую ситуацию. Однако есть несколько стратегий, которые... Читать далее
инженер-строитель,работал в тайге на севере,на...  · 23 авг 2022
прежде всего надо определится:это расставание необходимость или нет.если сомневаетесь,выждите недельку и позвоните.если это уже всерьёз,то представьте  себе,что это не настоящий человек ,а подделка под человека,ну там робот,фант... Читать далее
Добрый день! Меня зовут Марина Гротус, я...  · 29 мая 2023
Расставания могут быть эмоционально сложными, но существуют стратегии, которые могут помочь пережить и двигаться вперед. Например, исследования показывают, что практика самосострадания, осознанности и поиска поддержки... Читать далее