Как не переедать?

Добрый день! Первое, что следует сделать _ скорректировать свой рацион питания. Переедание чаще всего оттого, что в рационе недостаточно полезных веществ, клетчатки, в частности. Она содержится в овощах, крупах, бобовых, фруктах и сухофруктах. Если Вы включите в свой рацион много овощей и круп, Вы будете дольше оставаться сытым, это медленные углеводы. Низкая калорийность овощей при большом их объеме позволит заполнить желудок и при этом не переедать. Также настоятельно рекомендую убедиться в том, что в Вашем рационе достаточно белка и жира. Если Вы плохо насыщаетесь, это говорит о недостатке белка. Попробуйте включить белковую составляющую к каждому приему пищи, намного лучше будете насыщаться и следовательно не переедать. Также не стоит исключать жиры, если речь идет о полезных. Например, к овощам добавляйте растительное масло - клетчатка и полезные жиры также здорово насыщают. Если едите нежирный белок, например, обезжиренный творог, добавьте или семечки, или орехи, кокос - белок с жирами также даст отличное чувство насыщения. Ешьте медленно. Чувство насыщения приходит не сразу, тщательно пережевывайте пищу. Пейте достаточное количество воды, 30-45мл на кг веса. Воду пейте перед приемом пищи - это может помочь не переесть. Также рекомендую ОСОЗНАННО подходить к питанию - если вы чувствуете, что недостаточно сытны, спросите себя, а действительно ли это так? Люди часто испытывают эмоциональный голод, а не физический. И "хочу вкусняшку" для них = "хочу есть". Это не так. Это эмоциональный голод, а не физический. Приучите себя различать эти 2 типа голода. Итак, ешьте овощи - их большой объем при низкой калорийности помогает заполнить желудок, плюс клетчатка дарит отличное чувство насыщения, ешьте крупы и бобовые - это медленные углеводы, они помогают надолго оставаться сытыми, так как овес, греча, фасоль, горох тоже содержат много клетчатки, особенно в тандеме с овощами, ешьте полезные жиры вместе с белком или медленными углеводами - это также позволит сохранить чувство насыщения надолго за счет большой калорийности жира, главное, не перебрать. Можете жиры добавлять, а можете есть сразу жирный или полужирный творог или полезную жирную рыбу. Чтобы не перебрать с жиром - добавьте к такому блюду большое количество овощей. Ну и ешьте белок - он отлично насыщает, особенно в тандеме с жиром. Если Вы все равно хотите чем-то заесть основной прием пищи - овощи Вам в помощь. Они заполнят желудок, особенно если есть их сырыми - например, морковь, целая, сырая морковь. Также не забывайте про воду, или еще хорошее средство перед приемом пищи выпейте горячий напиток - кофе черный или чай, что любите. Но с кофе не переусердствуйте - не более 2х чашек в день! Горячие напитки также хорошо влияют на насыщение. Искренне желаю успехов! Будут вопросы - спрашивайте!