Ответов дали уже много. Ответы умные, советы дельные, но... Вот скорректировали вы рацион, сбалансировали его, а дальше? Ноги то всё равно несут к холодильнику, а руки тянутся туда за продуктами, опять переедаешь. А хобби у вас какое нибудь есть? Увлечение может результативно отвлечь от ложного чувства голода. Каждый может выбрать себе занятие по способностям и возможностям, поставить цель и убить двух зайцев - и от холодильника отвлечься и чему то новому научиться.