Как переживать эмоциональные состояния, например, от расставания или смерти близкого?

Если ты один, никого нет рядом (и нет возможности найти), то надо, переживая эти состояния, обязательно совершать какие-то действия.

Эмоция - это энергия, которую даёт нам организм для ... Сейчас не важно для чего. Важно, что её надо направить. Если оставить её внутри, там она наделает бед со временем.

Даже если её направить не туда, она зато не останется внутри.

Бить подушку, рисовать картины, полоть грядки, бежать марафон, вышивать крестиком, играть музыку, мыть посуду - всё, что сможешь.

Хорошо, если при этом будешь помнить (напоминать себе), что ты берёшь ту самую энергию горя и направляешь на то дело, которое делаешь.

Это была техника безопасности. Она поможет не скатиться ниже. Но надо как-то вылезать наверх?

Лучше в этой ситуации быть не в одиночестве. Найти человека, который понимает, что делать в такой ситуации. Это может быть подходящий психолог (тот, кто понравился, пришёлся по душе) или просто мудрый человек.

Во многих традиционных школах психологии есть идея, что надо прогоревать несколько месяцев, год или больше. Что надо сепарироваться от того персонажа, с кем расстался навсегда.

Но есть и другие подходы к решению такой ситуации.

Отношения никуда не деваются. Человек был в вашей жизни в двух формах: в физической форме жил рядом и в виде образа жил в вашем сознании. Даже, когда рядом его не было физически, его образ в вашем сознании влиял на вас, на ваши мысли, на ваши решения, на ваши поступки, на поведение. Если человека не стало, то только физически. В вашем сознании он может продолжать жить и влиять на вас. Если вам нравилось его влияние, зачем от этого отказываться? А если не нравилось, то, наверно, и переживаний от его ухода особо нет.

Раньше, когда он был жив, мы почти не обращали внимание на его жизнь внутри нашего сознания. А теперь можем уделить этому больше внимания. Это другая форма отношений, в которой вы не можете прикоснуться и обнять этого человека. Но слышать у себя в сознании его голос, видеть образ, советоваться с ним, сверять свои достижения с тем, как он бы отреагировал на них, и т.д. - это в нашей власти.

Я сознательно опускаю здесь религиозные моменты, которые могут быть хорошим подспорьем в такой ситуации. Но даже без веры в загробную жизнь можно продолжать отношения с ушедшим человеком и ощущать его влияние на вашу жизнь.

Найдите нарративного терапевта. У них есть инструменты, чтобы выйти из этого состояния намного быстрее, чем принято в традиции.