Как перестать тревожиться об о всём?

Здравствуйте. Было бы, конечно, здорово если вы обратились  к специалисту, но и самостоятельно вы можете себе помочь.  Для начала, предлагаю вам освоить дневник чувств и выплескивать в нем свои переживания, как минимум, не придется  давить свои чувства  и станет понятнее в каких жизненных ситуациях вам сложно проявлять эмоции. По поводу тревоги, жить будущем всегда непродуктивно и вызывает кучу напряжения, а поэтому важно научиться жить настоящим , не накручивая себя мыслями о будущем.  Опять таки в этом может помочь дневник чувств. Как только ловите себя на мысли, что снова "проваливаетесь в будущее",  возвращайте себя в настоящее.  Помочь в этом может упражнение "Здесь и сейчас".

Техника, которая помогает быстро вернуться в состояние "здесь и сейчас". Это важно, когда мы находимся в переживаниях о будущем или в мыслях об ошибках прошлого. В любом некомфортном эмоциональном состоянии просто верните себя в настоящий момент при помощи активизации наших систем восприятия: 

Зрение:  Осмотритесь вокруг. Сконцентрируйтесь на цвете, форме объектов, ощутите многообразие мира.

Слух: Вслушайтесь в окружающий мир, попробуйте выделить каждый звук.

Осязание:  Попробуйте исследовать окружающие предметы с помощью осязания, ощутите их фактуру.

Вкус: Распробуйте что-нибудь с удовольствием, это может быть кусочек шоколада или мятная конфета.

Обоняние: Попробуйте определить запах предметов, находящихся от вас на расстоянии - травы, цветов, деревьев. Почувствуйте каждый запах отдельно.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выдохни­те. Сосредоточьтесь на собственном дыхании в течение 2 минут.

Ваше эмоциональное состояние улучшится, а навязчивые мысли покинут вас.