Анонимный ответ14 апр 2022
Для сброса веса гораздо эффективнее изменять питание, чем тренироваться дома.
При вашем росте/весе и возрасте ваша норма калорий - 2300 в день.
То есть если вы будете есть 2300 ккал в день и не заниматься спортом вообще, то ваш вес останется 84.
Чтобы начать худеть, вам нужно урезать калории и/или увеличивать физическую активность.
А теперь смотрите какой расклад: за часовую тренировку дома, даже если она будет просто супер-эффективная и вы хорошо поработаете, вы сбросите ну примерно 500ккал.
Даже если вы будете проводить 3 таких тренировки в неделю (что маловероятно, т.к. по первому времени все будет болеть и вы не сможете так часто заниматься эффективно) - это 1500 ккал в неделю вы потратите.
Делим 1500 на 7 дней - минус 200 ккал в день.
Получается, исключив из своего рациона всего один маленький бутерброд с колбасой ежедневно, вы получите от этого такой же дефицит калорий, как от 3-х эффективных часовых тренировок в неделю.
Новичкам гораздо проще сбрасывать вес, урезая калории. Или повышая бытовую активность: проходя каждый день на 10 тысяч шагов больше, чем обычно, вы будете каждый день примерно 350 ккал сбрасывать на этом, то есть в неделю будет 2500 ккал (а три тренировки в неделю - это, напомню, лишь 1500).
А когда вы сбросите вес, то и тренироваться будет проще и не получите травму.
Потому что с весом 84кг вам многое нельзя, например, нельзя бегать и прыгать, колени угробите
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
14 апр 2022подтверждает
Совет полезный. Ответ на 90% корректен.
Не понятно только как вы определили, что у пациента есть лишний вес и ему... Читать дальше
Тренировки это последнее дело о чем ты должен переживать.
Наладь питание, посчитай сколько нужно тебе для удержания веса, и отними ккал 200-300, дальше смотри как вес будет меняться. Так же добавляй бытовой активность, 10000... Читать далее
Здравствуйте. Если стоит задача похудеть, то достаточно создать условия, при которых организм будет расходовать энергии больше, чем получать. Откорректируйте своё питание (основная питательная часть в первой половине дня, отказ... Читать далее
Эх, вот я в 12 88-70кг вешу,зависит от периода
Если есть желание именно похудеть, то для этого нужно наладить питание. Необходим правильный дефицит килокалорий. Если грубо говорить, то вы должны тратить больше энергии, чем съедаете. Рекомендую посетить диетолога, чтобы он... Читать далее
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
31 мар 2022возражает
Вы не ответили на вопрос:
Посоветуйте тренировку для дома.
Не согласен с ответом.
Судя по всему вопрос вне вашей к... Читать дальше
Вам нужно тратить больше калорий а для этого нужно больше двигаться в течении дня.Скачайте программу шагомер и делайте на 1 тысячу шагов больше чем обычно + нужно наладить питание,сон и питьевой режим.Пить воды достаточно в день.