Здравствуйте. Если стоит задача похудеть, то достаточно создать условия, при которых организм будет расходовать энергии больше, чем получать. Откорректируйте своё питание (основная питательная часть в первой половине дня, отказ от приёма пищи за три часа до сна), высыпайтесь, добавьте ежедневные несложные упражнения (бег на месте с поочередным выбрасыванием рук перед собой, прыжки на скакалке...). И самое главное, режим - это должно войти в привычку.
Эх, вот я в 12 88-70кг вешу,зависит от периода
Тренировки это последнее дело о чем ты должен переживать.
Наладь питание, посчитай сколько нужно тебе для удержания веса, и отними ккал 200-300, дальше смотри как вес будет меняться. Так же добавляй бытовой активность, 10000... Читать далее
Если есть желание именно похудеть, то для этого нужно наладить питание. Необходим правильный дефицит килокалорий. Если грубо говорить, то вы должны тратить больше энергии, чем съедаете. Рекомендую посетить диетолога, чтобы он... Читать далее
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
31 мар 2022возражает
Вы не ответили на вопрос:
Посоветуйте тренировку для дома.
Не согласен с ответом.
Судя по всему вопрос вне вашей к... Читать дальше
Анонимный ответ14 апр 2022
Для сброса веса гораздо эффективнее изменять питание, чем тренироваться дома.
При вашем росте/весе и возрасте ваша норма калорий - 2300 в день.
То есть если вы будете есть 2300 ккал в день и не заниматься спортом вообще, то ваш... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
14 апр 2022подтверждает
Совет полезный. Ответ на 90% корректен.
Не понятно только как вы определили, что у пациента есть лишний вес и ему... Читать дальше
Вам нужно тратить больше калорий а для этого нужно больше двигаться в течении дня.Скачайте программу шагомер и делайте на 1 тысячу шагов больше чем обычно + нужно наладить питание,сон и питьевой режим.Пить воды достаточно в день.