Упражнение "планка" относится к статической гимнастике, а эта гимнастика проверена годами и показывает себя всегда только с положительной стороны, она не только тренирует весь мышечный каркас, но и сухожилия, которые в обыденной жизни имеют большое значение, больше чем дутые мышцы. Так что делайте планку и не только, работа своим весом (например на турнике), всегда эффективнее и полезнее, чем работа с весами.
1 эксперт не согласен
Юрий Колесников
17 окт 2021возражает
Практически для любых целей есть упражнения лучше и эффективнее, чем планка. Само по себе упражнение "планка" не... Читать дальше
Лучший
Безусловно полезно. Данное упражнение предоставляет статическую нагрузку на большое количество мышц, включая мышцы брюшного пресса (прямая, поперечная, косые мышцы), мышцы спины, ягодичные, бицепс и квадрицепс бедра, при этом... Читать далее
2 эксперта согласны
Гуру Эдуард
17 окт 2021подтверждает
Всё правильно и грамотно
Планка – это статическое упражнение, которое укрепляет мышечный каркас, сухожилия и мышечную выносливость. Поэтому мой ответ – да, стоять в планке, безусловно полезно. Главное, соблюдать технику выполнения упражнения. А еще это... Читать далее
Если вы хотите накачать пресс - планка - как исключительно статичное упражнение в этом плане бесполезное.
Планка очень доступное упражнение. В зависимости от целей, это может быть как полезным, так и ненужным упражнением.
Планка только на первый взгляд кажется простым упражнением. Но по моему мнению, новичкам за неё точно браться... Читать далее
Статическая планка сама по себе является больше не упражнением, а исходным положением. Одни источники утверждают, что оптимальное время нахождения в статической планке не больше минуты, другие - 30сек. Замедляется кровообращение... Читать далее
Значение планки сильно преувеличено. На самом деле это упражнение, как и любая другая статика, абсолютно бесполезно в деле укрепления и развития мышц. Для этого и для создания мышечного корсета необходимы мышечные сокращения —... Читать далее
1 эксперт согласен
Как отдельное упражнение планка принесет пользу начинающим в фитнесе. Если ты регулярно посещаешь зал и можешь стоять в планке 2-3 минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет.
Планку нельзя выполнять беременным, людям... Читать далее
1 эксперт согласен
Я отношусь к любому упражнению позитивно, но почему-то считаю, что планка - это упражнение для женщин, детей и пожилых людей, нужно выполнять что-то по-сложнее и в динамике! Почему такое мнение, КПД этого упражнения не... Читать далее
Приветствую! Для комплексного развития мышц и связок без статической нагрузки не обойтись. Если планку стоя на... Читать дальше
Это очень полезно и будет эффективно, если данное упражнение выполнять с хорошей периодичностью (например через день). Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса, грудные, передней части бедра, а также трицепс. Если... Читать далее
Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:
1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в... Читать далее