Статическая планка сама по себе является больше не упражнением, а исходным положением. Одни источники утверждают, что оптимальное время нахождения в статической планке не больше минуты, другие - 30сек. Замедляется кровообращение, мышцы закисляются, отсюда ощущение жжения, которое многие воспринимают как показатель эффективности статической планки. Долгое нахождение в таком положении опасно для сосудов.
Лучше выполнять динамическую планку, такое УПРАЖНЕНИЕ не нарушает кровообращение и является эффективным для проработки мышц!👌🏻
Лучший
Безусловно полезно. Данное упражнение предоставляет статическую нагрузку на большое количество мышц, включая мышцы брюшного пресса (прямая, поперечная, косые мышцы), мышцы спины, ягодичные, бицепс и квадрицепс бедра, при этом... Читать далее
2 эксперта согласны
Гуру Эдуард
17 окт 2021подтверждает
Всё правильно и грамотно
Планка – это статическое упражнение, которое укрепляет мышечный каркас, сухожилия и мышечную выносливость. Поэтому мой ответ – да, стоять в планке, безусловно полезно. Главное, соблюдать технику выполнения упражнения. А еще это... Читать далее
Если вы хотите накачать пресс - планка - как исключительно статичное упражнение в этом плане бесполезное.
Планка очень доступное упражнение. В зависимости от целей, это может быть как полезным, так и ненужным упражнением.
Планка только на первый взгляд кажется простым упражнением. Но по моему мнению, новичкам за неё точно браться... Читать далее
Упражнение "планка" относится к статической гимнастике, а эта гимнастика проверена годами и показывает себя всегда только с положительной стороны, она не только тренирует весь мышечный каркас, но и сухожилия, которые в... Читать далее
1 эксперт не согласен
Юрий Колесников
17 окт 2021возражает
Практически для любых целей есть упражнения лучше и эффективнее, чем планка. Само по себе упражнение "планка" не... Читать дальше
Значение планки сильно преувеличено. На самом деле это упражнение, как и любая другая статика, абсолютно бесполезно в деле укрепления и развития мышц. Для этого и для создания мышечного корсета необходимы мышечные сокращения —... Читать далее
1 эксперт согласен
Как отдельное упражнение планка принесет пользу начинающим в фитнесе. Если ты регулярно посещаешь зал и можешь стоять в планке 2-3 минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет.
Планку нельзя выполнять беременным, людям... Читать далее
1 эксперт согласен
Я отношусь к любому упражнению позитивно, но почему-то считаю, что планка - это упражнение для женщин, детей и пожилых людей, нужно выполнять что-то по-сложнее и в динамике! Почему такое мнение, КПД этого упражнения не... Читать далее
Приветствую! Для комплексного развития мышц и связок без статической нагрузки не обойтись. Если планку стоя на... Читать дальше
Это очень полезно и будет эффективно, если данное упражнение выполнять с хорошей периодичностью (например через день). Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса, грудные, передней части бедра, а также трицепс. Если... Читать далее
Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:
1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в... Читать далее