Энодоморф . 16 лет . Профессионально занимаюсь футболом . тренировки 6 раз в неделю. Самостоятельно провожу силовые дома утром перед школой 3 раза в неделю.
Тренировки получалось делать практически сразу после пробуждения минут 40 , после завтракал кашей/творогом.
Свои силовые тренировки в неделю делал на разные группы мышц. Тренировки делал , как подряд , так и чередовал с выходными. То есть пробовал как: пн вт ср, так и : пн, ср, пт. Старался спать около 9 часов ежедневно, так же поддерживал профицит калорий (где-то на 1000 больше от моей нормы). Так же выписывал более 2 л воды в день.
Но результатом таких тренировок было лишь полное отсутствие сил и мотивации к концу недели. Мышечная масса только уменьшалась.
В новом году хочу снова начать тренироваться , но нужно явно изменить тактику тренировок, пока точно не знаю как, надеюсь на ваши советы.