Что можно сказать о EMS (ЭМС) тренинге? Насколько он в принципе эффективен и в том числе в плане набора мышечной массы?

“…. В общих словах, электрическая мышечная стимуляция (Electrical Muscle Stimulation; EMS), это технология в которой для стимуляции мышечных сокращений используются электрические импульсы, производимые специальным электрическим прибором, электроды от которого размещаются на поверхности кожи в районе целевой мышцы.

На самом деле, не существует каких либо достоверных свидетельств, результатов контролируемых исследований на людях, которые бы подтверждали, что благодаря технологии EMS, можно ничего не меняя в своем образе жизни (диете, физактивности), сбросить жир, накачать пресс, ну в общем стать бикиняшей или мачо за несколько ленивых "лежаний" под электроимпульсами EMS.

Позиция FDA

(Агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США)

"… Несмотря на тот факт, что устройства EMS, вероятно могут временно воздействовать на поддержку, тонус или укрепление мышц, в то же время, никакие устройства EMS не были должным образом изучены и утверждены для их использования в качестве средства снижения веса, уменьшения обхватов или для укрепления мышц пресса.

Позиция FTC

(Федеральная торговая комиссия США)

Председатель FTC Timothy J. Muris: «На протяжении многих лет маркетологи компаний производителей продуктов питания и сферы фитнеса, буквально охотятся на людей страдающих избыточным весом, предлагая им в качестве «кота в мешке», то волшебную пилюлю для похудения, то какой-нибудь «магический» элексир, а теперь, вот пришло время для поясов EMS. К сожалению, никаких волшебных пилюль, эликсиров или электростимулирующих поясов для похудения, и возвращения физической формы, не существует (пока что). А вот то, что работает всегда, так это корректировка вашей диеты и уровня физических активности».

Пара исследований : Porcari JP et.al., 2002  «… использование EMS не оказало существенного влияния на какой-либо из измеренных параметров [… измерения массы тела, жировых отложений, обхватов, изометрической и изокинетической прочности (бицепса, трицепса, четырехглавой мышцы, бицепса бедра) и внешнего вида (путем сравнения фотографий в фас, анфас и профиль) …»

Sharma P et.al., 2011, в рамках которого, 120 женщин с избыточным весом, за 4 недели применения EMS … потеряли чуть более 1,5% жира … естественно это все без протокола о потребляемых калориях

Выдержка из хорошей статьи по теме EMS от ЗОЖника:

«…Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) — примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Но …

Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей».